Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт)

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

ваша программа начинается с 27 июня 2017 г
ваш рост - 172 см
ваш вес - 128, 1 кг
ваш объем талии - 116 см
желаемый вес ? кг
Блокнот с 27.06.2017г 128,1 кг

былое, первый заход:

автор **Ника** Пт 26 Авг 2016 - 9:18

А зачем сдерживать?
Кушай супы грибные , на второй завтрак ставь, иногда на полдник. ladoshki

Наедайся вкуснятинки. Сама в Бресте объедалась собранными вблиз лежащих лесах лисичками. Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 4203459602

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 4203459602

автор **Evgesha** Пт 26 Авг 2016 - 10:05

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 3003995948

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 3003995948

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 197230037

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 852216963

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 4070504026

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 1919900176

автор **Ника** Пт 26 Авг 2016 - 15:27

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Сегодня на Пышке выпускной бал !!!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Приглашаем принять участие в празднике:
ЖМИ ЗДЕСЬ>>>
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Ника** Вт 30 Авг 2016 - 18:08

Приветик!
Аленка, мне тут от Доктора задание - привести в порядок рабочие странички 2*2 этапа.
Т.к. ты перестала отчитываться каждый день, то могу предложить тебе работу в группе "Худеем сами"( лекарь тоже я).
В этой группе каждый день предоставлять меню не требуется, главное раз в неделю отчитаться за разгрузку и сдать пятничный отчет.
С пятничным отчетом рассказать кратенько без меню о недельном питании, какие белки ела, какие нарушения были.
В любой момент с хорошими результатами можно будет вернуться в очную группу 2*2 этапа, где снова предоставлять каждодневные меню.
Что скажешь?
Или с 1 сентября будешь появляться на своей странице каждый день? Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 4294275912

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 4294275912

автор **Evgesha** Вт 30 Авг 2016 - 19:25

автор **Алённа** Ср 31 Авг 2016 - 9:18

Всем доброго утра!!!
Танечка, приветик! Татьяна Львовна, здравствуйте!
Танюша, я в работе закопалась, увольняюсь с одного места, передаю дела, параллельно обучаю нового сотрудника. Собирала старшую в школу - она в лицей поступила, надо соответствовать званию лицеиста. Стараюсь без нарушений (вот только в праздники (когда они уже закончатся????).
Смогу ежедневно отчитываться с 5 сентября, уже все дела передам, и заодно ещё один праздник переживу (у кума юбилей + ещё и сына крестит). Надеюсь, что на этом мой праздничный марафон закончится.
Танюша, потерпишь мою безалаберность до понедельника? Боюсь, что в группе "Худеем сами" расслаблюсь.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
P.S. Сегодня разгрузка на курице.

автор **Ника** Ср 31 Авг 2016 - 10:02

Приветик!
Хорошо. Ждем до 5 сентября.
Завтра не забудь принести разгрузочный отчет. privet

Спойлер:

автор **Алённа** Чт 1 Сен 2016 - 9:24

Всем доброго утречка!!!!!
Танечка, прими мой отчетик по разгрузке:
31.08, 49 день 2*3
курица (разные запчасти, без кожи, отв.) - 5*150. Последние порции еле съела. вода - 3 ст., на ночь - кефир.
Вес на утро - 97,0
вес на вечер - 97,1
вес на утро после - 96,6
Отвес - 0,4 кг.

Спойлер:

автор **Evgesha** Чт 1 Сен 2016 - 10:20

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 197230037

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 3890140961

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 268538154

автор **Ника** Чт 1 Сен 2016 - 13:28

Приветик, Алена. ladoshki

С 1 сентября! privet

Переходим в ОСЕННИЙ СЕЗОН.
С сегодняшнего дня
Во-первых - все, кто пропустит хотя бы одну неделю занятий в школе похудения, будут без предупреждения, переведены в группу "Худеем сами", или в группу "Читатели". Вернуться на этапы можно будет только при условии, неукоснительного выполнения всех меню, и хорошего худения в течение 2 недель. Потом, модератор решит, переводить или не переводить на дальнейшие этапы.
Во-вторых - все, кто пропускает занятия, и, при этом, начинает толстеть, переводятся в группу "Худеем сами"!
В третьих - все, кто после отпусков и "отпрашиваний" набирает, или набрал вес, лишаются всех наград, и начинают все делать заново!
Успеха вам и удачи!
Без пятничного веса и супа, меню не рассматривается и не обсуждается!
Осенний сезон мало чем отличается от летнего. Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются только персики, виноград и дыни, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!

автор **Алённа** Пт 2 Сен 2016 - 7:38

Всем доброго утречка!!!! Всем хороших отвесиков!!!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Танюша, здравствуй.
Мой отчетик за вчера, 01.09, 50 день 2*3
7-00 - подъем, водичка
7-30 - кофе, шоколад, сыр
8-00 - голубцы ленивые - 200
11-00 - курица жар. (бедро) - 100, салат помидорный с р.м - 100
14-00 - борщ на постн. свинине, зерновой хлеб - 200
16-30 - жюльен из лисичек - 100, салат (помидорный с нат. йогуртом) - 100
19-00 - творог - 120, слива - 80
На ночь кефир, водичка по норме.

И мой пятничный отчетик:
Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 411128886

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 411128886

Вес на начало программы 123 кг.
Вес в прошлую пятницу - 96,6 кг.
Вес сегодня - 96,6 кг.
Отвес за неделю -0,0 кг
Отвес за программу - 26,4 кг.

автор **Evgesha** Пт 2 Сен 2016 - 9:23

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 3003995948

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 63116

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 3583848327

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 2219803299

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 4154839301

автор **Ника** Пт 2 Сен 2016 - 9:45

Приветик, Аленка!
Меню в порядке.
Отталкиваемся от нулевого результата ( без привеса- это уже хорошо) и работаем над возвращением нужной скорости обмена веществ, она нам помощник в похудении.
Для этого в меню продукты программные только, правильное их сочетания, выдерживаем интервалы между едой. Ты всё это знаешь и умеешь- за работу, красавица!
пы.сы. Порадовала своей аватарой! Хороша ты. девочка хлопает

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 297499

автор **Алённа** Пн 5 Сен 2016 - 23:57

Всем доброй ночи.
Танечка, привет!!!
Прими отчетик за сегодня, 05.09, 54 день 2*3
8-00 - подъем, водичка
8-30 - кофе, сыр, шоколад
9-00 - перец фаршир. с рисом - 200
11-30 - курин. отбивн. - 100, салат (помидор, перец, лук, подс. масло) - 100
14-00 - творог с грушей - 200 (уезжала, брала с собой)
16-30 - щи на постной свинине, черн. хлеб с ломтиком сала - 200
19-00 - говядина отв. (небольшой кусочек), винегрет без картошки - всего 200.
Водичка по норме, перекусы - груша, печен. яблоко. Перед сном выпью кефир - еще пока работаю.

автор **Ника** Вт 6 Сен 2016 - 1:16

Приветик, Аленка!
Все в порядке. Молодец!
С 15 сентября картофель будем под запретом. Наедайся! Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 197230037

6 сентября у нашего Админа день рождения.
Загляни "на тортик" с поздравлениями, пожалуйста!!!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

автор **Алённа** Вт 6 Сен 2016 - 21:05

Всем доброго вечера!
Танечка, здравствуй.
Принимай отчетик за 06.09, 55 день 2*3
7-00 - подъем, водичка
7-20 - кофе, шоколад
7-40 - творог с брусникой + 1 ч.л. меда - 200
10-30 - перец фаршир. с рисом - 200
13-30 - курин. отбивн. - 100, салат помидорн. с зеленью и раст. маслом - 100
16-30 - омлет с овощами - 200
19-00 - щи на свинине, черн. хлеб - 200
Вода по норме, на ночь будет кефир.
Завтра планирую разгруз на кефире.

автор **Ника** Вт 6 Сен 2016 - 21:08

Приветик, Аленка!
Завтра комфортного денечка кефирного! Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 170767

автор **Алённа** Чт 8 Сен 2016 - 8:54

Всем доброго утречка!!!!!
Танечка, прими мой отчетик по разгрузке:
07.09, 56 день 2*3
В течение дня - кефир (6*150), вода 2 ст.
Вес на утро - 96,7
вес на вечер - 96,5
вес на утро после - 96,0
Отвес - 0,7 кг.

автор **Ника** Чт 8 Сен 2016 - 16:01

Алёнка, приветик!
С успешной разгрузкой тебя и с приятным отвесом.
Умничка! Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 753832

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 154362

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 1711652009

автор **Алённа** Пт 9 Сен 2016 - 7:40

Всем доброго утречка!!!! Всем хороших отвесиков!!!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Танюша, здравствуй.
Мой отчетик за вчера, 08.09, 57 день 2*3
8-00 - подъем, водичка
8-30 - кофе, шоколад, сыр
9-00 - картофель отв. - 100, салат помидорный с нат. йогуртом - 100
11-30 - курин. отбивная - 100, салат помидорный с р.м - 100
14-00 - суп грибной, черный хлеб - 200
16-30 - яицо жар. - 100, помидор св. - 100
19-00 - творог - 120, алыча- 80]
]На ночь кефир, водичка по норме. Перекусы - груша, мармелад.

И мой пятничный отчетик:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вес на начало программы 123 кг.
Вес в прошлую пятницу - 96,6 кг.
Вес сегодня - 96,2 кг.
Отвес за неделю -0,4 кг
Отвес за программу - 26,8 кг.

автор **Ника** Пт 9 Сен 2016 - 10:23

Приветик, Аленушка!
Все прекрасно.
Умничка!
Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 4199225339

автор **Алённа** Сб 10 Сен 2016 - 20:52

Всем уютного субботнего вечера!
Танюша, здравствуй.
Отчитаюсь сразу и за вчера и за сегодня.
09.09 58 день 2*3
8-00 - подъем, водичка
8-30 - кофе, сыр, шоколад
9-00 - макароны отв.- 100, салат помидорный с кукур. маслом - 100
11-30 - яйцо отв. (2 шт.), салат тот же - всего 200
14-00 -суп грибной, хлеб отрубной - 200
16-30 - кур. отбивная - 100, овощи туш. - 100
19-00 - рыбный суп - 200
Водичка, кефир, арбуз.

10.09, 59 день 3*2
7-00 - подъём, водичка
7-20 - кофе, бутерброд с маслом
7-40 - голубцы - 200
10-30 - творог с клюквой и 1 ч. л. меда - 200
с 14-00 до 17-00 - кусочек курицы, кусочек запеч. рыбы, буженина дом., овощи (сегодня был обед (40 дней)
19-00 - ничего кроме кефира не влезло )))
Водичка по норме, на ночь будет кефир. Опять был арбуз. Муж купил вкуснючий, огромный, едим два дня)))

автор **Ника** Сб 10 Сен 2016 - 21:23

Вечер добрый, Аленка!
Меню просмотрела.
Хороших выходных! Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 625874378

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 2956289297

автор **Алённа** Пн 12 Сен 2016 - 21:19

Всем доброго вечера!
Танюша, приветик!
Снова отчитываюсь за вчера и за сегодня:
Вчера, 11.09, 62 день 2*3
8-30 - подъем, водичка
8-50 - кофе, сыр
9-30 - каша овсян. с курочкой - 120, салатик капустный - 80
11-30 - холодец - 100, салатик тот же - 100
14-00 - рыбный суп с хлебом - 200
16-30 - яйцо отв. - 2 шт., овощи туш. - всего 200
19-00 - творог - 120, груша - 80
Водичка, кефир. Арбуз, яблоко, мармелад.
Отчетик за 12.09, 61 день 2*3
8-00 - подъем, водичка
8-30 - кофе, сыр, шоколад
9-00 - каша гречневая на полумолоке - 200
11-30 - говядина отв. - 100, салат помидорный с кукур. маслом - 100
14-00 - уха из щуки, кусочек рыбки, зелень, черн. хлеб - 200
16-30 - капуста туш. с мясом - 200
19-00 - кур. грудка жар. - 100, свекла отв. (в виде салатика с подс. маслом) - 100
Вода по норме, будет кефир. Груша, немножко винограда.

автор **Ника** Пн 12 Сен 2016 - 21:37

Приветик, Аленка!
Просмотрела твое питание за выходные.
Старайся еду с холодцом ставить на после обеда, т.к. он не энергоемкий.
Молочные каши заменяем уже на мясные с салатом - осень уже за окном.
В целом всё нормально.
Продолжаем работу над весом. Удачи! Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 625874378

автор **Алённа** Ср 14 Сен 2016 - 7:31

Доброго утра всем!
Танечка, привет!
Мой отчетик за 13,09, 62 день 2*3
8-00 - подъем, водичка
8-30 - кофе, сыр
9-00 - картофель отв. с укропом - 100, салатик помидорный с зеленью и кукур. маслом - 100
11-30 - яйцо жар. - 100, рагу овощн. - 100
14-00 - уха со щукой, зелень, ржаная чиабатта - 200
16-30 - курица запеч. - 100, рагу овощн. - 100
19-00 - печен. оладьи - 100, салатик утренний - 100
Водичка, кефир. Перекусы - мармеладка, яблоко, слива.

Сегодня среда - разгрузка на говядине.

автор **Ника** Ср 14 Сен 2016 - 18:16

Приветик, Алёнка!
Вкусное меню. Молодец!
Завтра уже с картошкой "завязываем":

С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!

Сюда еще нужно добавить 15-20 г черного горького шоколада:

8-30 - кофе, сыр

Пусть после мясного дня порадуют весы отвесом. Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 170767

автор **Алённа** Чт 15 Сен 2016 - 22:18

Всем доброго вечера.
Танечка, здравствуй. Прости, что так поздно.
Отчёт по вчерашней разгрузке :
В течение дня говядина, 5*150, на ночь-кефир.
Вес на утро 96,3
Вес на вечер 96,4
Вес на утро после 95.9
Отвес 0,4

И сегодняшнее меню, 15.09, 64 день 2*3
8-00 подъём, водичка
8-30 ☕, сыр, 🍫
9-00 суп овощной на курице -200
11-30 гречка с мясом -100, салат из помидорок и зелени с маслом-100
14-00 рыба запеч. под овощами -150, огурец,-50
16-30 ездила лечить зубик, было очень больно, поесть не смогла)))
19-00 тушеные овощи, 1 яйцо-всего 200
Водичку пила по норме, сейчас уложу мелкую спать, выпью кефира и обезболивающего и тоже пойду спать.

По твоим замечаниям: картошку специально вставила в меню напоследок, буду по ней скучать до следующего лета.
А 🍫 просто не захотелось. Как -то в последнее время не съедаются наши разрешенные граммы.

автор **Ника** Чт 15 Сен 2016 - 22:29

Приветик, Аленка!
С результативной разгрузкой.
Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 3488616433

Лечи-лечи свои зубики. Без них мясо не жуется. Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 197230037

автор **Алённа** Пт 16 Сен 2016 - 16:37

Всем доброго и удачного дня!
Танечка, привет!!!
Мой пятничный отчетик:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вес на начало программы 123 кг.
Вес в прошлую пятницу - 96,2 кг.
Вес сегодня - 96,0 кг.
Отвес за неделю -0,2 кг
Отвес за программу - 27,0 кг.
Тихой сапой к мечте)))
И отчетик за сегодня, 16.09, 65 день 2*3
8-00 - подъем, водичка
8-30 - кофе-сыр, шоколад опять не пошел
9-00 - овсянка на курице - 100, салат помидорный с кукур. маслом - 100
11-30 - салат греческий с брынзой - 200
14-00 - суп овощной на курице, зерновой хлеб - 200
16-30 - капуста туш. с фаршем - 200
19-00 - сварю рыбку (треска) - 100 и сделаю капустный салатик - 100
Водичку ещё пью, на ночь - кефир.

автор **Ника** Пт 16 Сен 2016 - 22:02

Приветик!
Аленка, все хорошо.
Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 3008481150

автор **Evgesha** Сб 17 Сен 2016 - 15:12

автор **Алённа** Пн 19 Сен 2016 - 11:01

Всем доброго утра!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Татьяна Львовна, здравствуйте!
Танюша, приветик!
В выходные к компьютеру даже не подходила, поэтому отчитываюсь сегодня за субботу и воскресенье.
Два дня "давим" яблочный сок, яблок в этом году много. Литров 100 уже закатала, и еще столько же на подходе.
Меню за 17.09, 66 день 2*3
8-00 - подъем, водичка
8-30 - кофе, сыр, шоколад
9-00 - каша гречневая с мясом - 100, салат помидорный с зеленью - 100
11-30 - говядина отв. - 100, аджика дом - 30, огурец св. - 70
14-00 - суп грибной, черн. хлеб - 200
16-30 - капуста с мясом туш. - 200
19-00 - творог с клюквой и 1 ч. л. меда - 200
Водичка, кефир. Банька. Перекусы - яблоки, арбуз.
18.09, 67 день 2*3
8-00 - подъем, вода
8-30 - кофе, бутерброд с красной рыбкой
9-00 - творог с огурцом и зеленью - 200
11-30 - скумбрия запеч. с овощами - 140, помидорки-черри с каплей раст. масла - 60
14-00 - суп щавелевый на говядине, чиабатта ржаная - 200
16-30 - омлет со сладким перцем - 200
19-00 - опять тот же суп, но уже без хлеба - 200
Как всегда - вода 2л, на ночь - кефир. Перекусы - мармеладка, арбуз, половинка нектарина.

автор **Ника** Пн 19 Сен 2016 - 19:39

Добрый вечер, Аленка!
Все в порядке.
Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 3008481150

автор **Алённа** Вт 20 Сен 2016 - 15:47

Всем привет!
Танечка, здравствуй!
Отчетик за 19.09, 68 день 2*3
8-00 - подъем, вода
8-30 - кофе, сыр, шоколад
9-00 - голубцы с рисом - 120, салат помидорный с зеленью и р.м - 80
11-30 - говядина отв. - 100, винегрет без картошки - 100
14-00 - суп щавелевый с яйцом, ржаная чиабатта - 200
16-30 - желудки кур. туш. - 100, салат утренний - 100
19-00 - котлетка (свин.-гов.) - 100, огурец - 100
Водичка - 2л, кефир. Половинка нектарина, арбуз, яблоки.
Сегодня проснулась с кашлем, соплями и заложенным горлом - откуда что берется?????
8-00 - водичка
8-30 - чай с лимоном, 1 ч. л. меда
9-00 - каша пшенная с тыквой - 200
11-30 - говядина отв.- 80, винегрет - 120
14-00 - бульон кур. с яйцом и зеленью, черн. хлеб - 200
16-30 - (план) курица отв. - 100, салатик помидорный - 100
19-00 - (план) котлета (св-гов) - 100, овощи туш. - 100
Водичка, кефир.

автор **Ника** Вт 20 Сен 2016 - 15:52

Приветик, Алёнушка!
В меню порядок.
Не болей там, пей много теплого с лимоном чая, отвара шиповника.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Алённа** Чт 22 Сен 2016 - 9:48

Доброго всем дня!
Танюша, привет!
Вчера, 21,09, 70 день 2*3
Разгрузка на горяченьком молокочае - такая радость для больного организма))))
В течение дня по пол-чашечки 1,2 л. молокочая.
Вес на утро - 96,7
Вес на вечер - не взвесилась
Вес на утро после - 95,7
Отвес -1,0

автор **Ника** Чт 22 Сен 2016 - 13:46

Приветик, Аленка!
Шикарный результат.
Молодец!
Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 4199225339

автор **Evgesha** Чт 22 Сен 2016 - 16:08

автор **Алённа** Пт 23 Сен 2016 - 8:53

Всем доброго и удачного дня!
Танечка, привет!!!
Меню за вчера, 22.09, 71 день 2*3
8-00 - подъем, водичка
8-30 - кофе, сыр, шоколад
9-00 - каша гречневая с говядиной - 120, салат помидорный с зеленью и кукур. маслом - 80
11-30 - курица отв. (бедро без кожи) - 100, кабачок туш. - 100
14-00 - борщ на постной свинине, черный хлеб - 200
16-30 - котлета (свин.-гов.) - 80, капустный салат с подс. маслом - 120
18-00 - кефир с вишней - 200
Ходили с мужем вчера в театр, на открытие сезона. Поэтому ужин такой ранний и скромный. Водичка была по норме, на ночь - кефир.
И мой пятничный отчетик:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вес на начало программы 123 кг.
Вес в прошлую пятницу - 96,0 кг.
Вес сегодня - 95,7 кг.
Отвес за неделю -0,3 кг
Отвес за программу - 27,3 кг.
Скорей бы уже колено восстановилось полностью. Муж же мне на ДР подарил классный велик, "..па чешется" покататься, но пока не могу. А физнагрузку надо подключать по полной, хватит топтаться на одном месте.
Приглашают на йогу заниматься, а я почему-то стесняюсь Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 1823242199

Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 1823242199

автор **Ника** Пт 23 Сен 2016 - 9:41

Приветик, Аленка!
Ужин очень слабоват. Творога нужно было добавить.
Отвесы скромные, но есть. Организм потихонечку отдает- верит, но если в питании будут сбои враз начнет привесы-запасы делать. Учти!!!
Страничка Алённа, Магистр, блокнот+1 этап (повт) - Страница 17 3008481150

Со спортом осторожно. С таким весом при интенсивных нагрузках можно навредить , опасность для сосудов, сердца, сухожилия ( сама помнишь, что у тебя было с ножкой).
Обычно у нас на Программе рекомендуются физ.нагрузки с весом 80-85 кг.
А вот йоговские растяжки , дыхания можно и подключить. Так что оставь свои стеснения и иди пока приглашают. ladoshki