Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

автор **sirinka** Пт 4 Янв 2019 - 20:30

Добро пожаловать, Марина!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 5.01.2019
ваш рост- 170 см
ваш вес- 86 кг
ваш объем талии - 100 см
желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 5.01.2019 86 кг
2 этап с 9.02.2019 86 кг
3 этап с 5.04.2019 82,1 кг
4 этап с 20.04.2019 ... кг

автор **sirinka** Пт 4 Янв 2019 - 20:32

Добрый вечер.
Меня зовут Ирина, ко мне на "ты".
Первый этап программы веду я.
Первые несколько дней записывай здесь на страничке все, что ты кушаешь, когда и сколько.

автор **oduvanchik** Пт 4 Янв 2019 - 23:52

Добрый вечер, Ирина! Приятно познакомиться.
Меня зовут Марина. Мне 41 год. Было время, когда я весила 58кг, это запомнила, потому что пошла становиться на учёт по первой беременности😜. Вторая беременность завершилась с 76кг. С тех пор не могла опуститься ниже планки 74кг, но это было экстремально похудение наспор всеми правда и и неправдами... Потом началось расслабление: вот сегодня-завтра поем как в последний раз, а с понедельника обязательно... Но понедельник заканчивался неначавшись, и вот я уже 85кг. Этому поспособствовал совершенно сидячий образ жизни. В начале прошлого года сменила работу, которая заключается в сидении 8 часов за компьютером. Энергии катастрофически не хватает на подвижность после работы, максимум - бытовая двигательная активность(приготовить пищу, помыть пол и т.п.). Одной из причин, но не оправданием, считаю эндокринное заболевание (АИТ и гипотиреоз - недостаточность гормонов щитовидной железы). Долго бродила по сайту, но все таки решила обратиться за помощью, сама не справляюсь...
Замеры, таблички сделаю завтра.

автор **oduvanchik** Сб 5 Янв 2019 - 10:18

Добрый день, Ирина!
Сегодня сделала замеры и вес оказался больше, чем в заявке - 86кг.

автор **sirinka** Сб 5 Янв 2019 - 12:28

Добрый день.

Приятно познакомиться.
Кушать каждые 2-3 часа сможете? Работа не помешает?

Хорошо, вес я поправлю.
Какое сегодня питание?

автор **oduvanchik** Сб 5 Янв 2019 - 15:56

Думаю, работа еде не помешает. Главное, не забыть про еду. Буду ставить напоминалку.
10.00 вода + таблетка(пью гормон натощак за полчаса до еды)
10.30 кофе+ 1долька шоколада, горького, но с сахаром(70% российского) +20гсыра
10.45 овсяная каша намолоке + 1ч.л.меда - 200г
Чай-200мл
12:00. 3шт мандарина - 190г
14.00 капуста тушёная - 200г
Мясо индейки, тушеное с луком в томатно-сметанном соусе - 70г
Оладьи на кефире на сухой сковороде 3шт - 70г
Чай зеленый 200г
17.00 та же индейка 80г
Мандарины190г
20.00 творог зерненый 130г
Кефир
Воды 1,75л
Очень непривычно пить чай-кофе утром раньше еды, раньше считала, что нельзя на голодный желудок. И не пить после еды.

автор **oduvanchik** Вс 6 Янв 2019 - 10:01

Доброе утро!
9.40 вода
10:00. Чай +1долька шоколада
10.20 омлет из 3 яйц и 3ст.л.молока + огурец свежий(70г) + пекинская капуста (30г)
Кофе черный
13:00 овощной суп(мясной бульон, репа, морковь, лук) 200г+тушёная индейка с луком, в томатно-сметанном соусе 70г+ тушенная капуста 80г
15:00 отварная рыба 120г + тертая морковь 70г+ 1ч.л.подсолн.нераф.масла
18:00 отварная курица 120г +2мандарина 100г
20:00 творог 130г
Кефир на ночь
Вода 1,75л

автор **sirinka** Вс 6 Янв 2019 - 13:31

Доброго дня.
Воды надо 2 л.
Старайся выдерживать одинаковые порции.

автор **oduvanchik** Пн 7 Янв 2019 - 10:03

Доброе утро, Ирина! С Рождеством!
9.40. Вода
10:00 Кофе+долька шоколада, 20гсыра
10.30 Овсяная каша на молоке без сахара + яблоко+ 1чл.меда = 200г
12:00 сосиска собственного изготовления (мясо куриной грудки+специи) 120г+квашеная капустабез сахара 130г
15:00 суп овощной из репы, моркови, лука 150г
Рыба красная на пару 170г
Салат из помидора(помидор с раст.маслом) 100г
18:00 Отварное мясо курицы 120г, 3мандарина 150г
20:00 творог зерненый 130г, яйцо 70г
Кефир
Воду добавлю позже

автор **sirinka** Пн 7 Янв 2019 - 12:07

Добрый день
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап 1446653133_558_b

К супу обязателен кусочек черного хлеба.

автор **oduvanchik** Пн 7 Янв 2019 - 13:06

Хорошо, исправлюсь

автор **oduvanchik** Пн 7 Янв 2019 - 22:07

Ирина, можно взять тайм-аут один день. То ли ротавирус, то ли просто отравление. Надеюсь завтра уже буду в строю.
Из сегодняшнего 20.00 творог
не состоялся и кефир.
Воды больше 2х литров.

автор **sirinka** Вт 8 Янв 2019 - 9:33

Доброе утро.
Как себя чувствуешь?
Выздоравливай!

автор **oduvanchik** Вт 8 Янв 2019 - 9:51

Доброе утро! Более менее. Пока из принимаемой организмом еды чай и сухарики. Такой разгрузочный день.))) Надеюсь, завтра вернусь в строй. 🙄

автор **oduvanchik** Ср 9 Янв 2019 - 8:18

Доброе утро! С первым рабочим днем! Я сегодня в строю!
6.30 вода
7.00 кофе+шоколад+сыр
7.20 пшеничная каша +1ч.л.меда 200г
банан 120г
кофе 200мл
10.00 творог 220г
13.00 щи на мясном бульоне 150г
отварная красная рыба 100г + отварные овощи 100г
15.30 отварное мясо индейки 100г
мандарины 150г
18.20 яйцо 3шт + овощной салат(помидоры, огурцы, раст.масло)
22.00 кефир

автор **sirinka** Ср 9 Янв 2019 - 12:59

Добрый день.
С возвращением! Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап 861372

Работаем с меню.
К супу обязательно кусочек черного хлеба (твой источник витаминов В)
К белкам должен быть салат из свежих овощей.
Порции должны быть равномерны.
Пиши, пожалуйста, в начале день этапа.

автор **oduvanchik** Чт 10 Янв 2019 - 8:30

Доброе утро!
6-й день блокнота.
6.30. вода
7.00 кофе+шоколад
7.20 овсяная каша 200г + 1ч.л.меда+20г сыра
10.00 творог 130г + помидор 80г
13.00 щи 200г+ кусочек черного хлеба 15г
отварной лосось 80г + огурец 70
16.00 запеченная куриная грудка 100г + тушеная капуста 150г
18.30 творог 130г + помидор 90г + раст.масло
22.00 кефир

! Вопрос назрел: если я ем в обед щи , то к белку нужны дополнительные овощи?

2л воды с трудом, забываю пить во время

автор **sirinka** Чт 10 Янв 2019 - 11:53

Добрый день.

К супу дополнительных овощей не надо. Но если ты будешь кушать бульон (с мясом или рыбой), то нужна зелень.

Не забывай про салаты из свежих овощей. Следи за порциями, они должны быть одинаковыми и только суп может быть больше.

автор **oduvanchik** Пт 11 Янв 2019 - 8:14

Доброе утро!
7-й день блокнота.
6.30 вода
7.00 кофе+шоколад 2дольки
7.15 овсяная каша 100г + котлета из индейки, запеченная в духовке(мясо индейки + специи) 100г
9.30 творог 200г
13.00 бульон 100мл
отварная красная рыба 70г + зелень 30г
15.30 котлета из индейки 100г + огурец 100г+раст.масло
18.30 творог зерненый 130г + помидор 70г
22.00 кефир
Вода 2.2л

автор **sirinka** Пт 11 Янв 2019 - 11:53

Доброе утро.
По пятницам сдаём вес по форме
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес за неделю
Отвес за программу

По меню.
К кофе обязателен кусочек сыра или ложка творога. Сыра 20 г на весь день.
К мясу, рыбе обязателен салат.
К супу или бульону кусочек черного хлеба.

Воды 2 л. Если сложно уследить, проще на глаза поставить бутылку воды.

автор **oduvanchik** Пт 11 Янв 2019 - 13:13

Какая же я рассеянная, про хлеб забываю. Прости, Ирина, что приходится напоминать мне каждый раз. Я постараюсь быть внимательнее.

Вес сегодня 86кг
Вес в прошлую пятницу 86кг.
Отвес за неделю 0
Отвес за программу 0

автор **oduvanchik** Сб 12 Янв 2019 - 10:49

Добрый день!
8-й день блокнота.
8.30 вода
9.00 чай + 2дольки шоколада
9.30 Овсяная каша 200г+ 1ч.л.меда
Кофе 200г + 20г сыра
12.00 творог 130г + помидор 70г +1ч.л.раст.масла
14.00 бульон 100г + отварная индейка 100г + зелень + огурец 70г + капля раст.масла + кусочек чёрного хлеба 15г
16.30 яйцо Отварное 2шт + кваш.капуста70г
19.00 творог 130г + помидор 80г + раст. Масло
23.00 кефир
Вода 2л

автор **sirinka** Сб 12 Янв 2019 - 22:51

Добрый вечер
Все хорошо

автор **oduvanchik** Вс 13 Янв 2019 - 14:44

9-й день блокнота.
Добрый день!
9.00 вода
9.30. Кофе+2 дольки шоколада + 10г сыра
11:00. (знаю, что не правильно, но так получилось) гречневая каша +кефир 200г
14.00 бульон 100г+зелень+кусок чёрного хлеба
Тушёная индейка 100г +тушёная капуста 70г
16.00 фрукты 200г
19.00 творог 200г+ помидор50г +раст. Масло
22.00 кефир
Вода 2л

автор **sirinka** Вс 13 Янв 2019 - 21:00

Добрый вечер.
У тебя должно быть 5 белковых приёмов пищи. Фрукты - это не еда.
Сколько за день воды выпиваешь?

автор **oduvanchik** Вс 13 Янв 2019 - 21:51

Воду внесла.
Про фрукты поняла.

автор **oduvanchik** Пн 14 Янв 2019 - 10:38

Добрый день!
10-й день блокнота.
6.30 вода
7.00 кофе+ 2дольки шоколада
9.30 Овсяная каша 200г+ 1ч.л.меда
Кофе 200г + 20г сыра
12.00 творог 130г + помидор 70г +1ч.л.раст.масла
14.00 бульон 100г + отварная индейка 100г + зелень + огурец 70г + капля раст.масла + кусочек чёрного хлеба 15г
16.30 отварная рыба 150г + кваш.капуста70г
19.00 творог 130г + помидор 80г + раст. Масло
23.00 кефир

2л воды

Ирина, мне нужно уехать до 27.01, не уверена, что там, куда я еду, будет стабильный интернет. И в дороге, думаю, будут определенные трудности с соблюдением правильного режима. Как в таких случаях быть? Взять перерыв? Я уезжаю в среду 16.01

автор **sirinka** Пн 14 Янв 2019 - 21:31

Добрый вечер.
К кофе 20 г сыра на весь день, если пьешь часто, то тогда полагается ложка творога.
В остальном - неплохо.

Могу дать тебе отпуск до 27. По возможности придерживался программы. Перед отъездом сдашь вес и как вернёшься тоже..

автор **oduvanchik** Вт 15 Янв 2019 - 14:30

Добрый день!
11-й день блокнота.
6.30 вода
7.00 чай + 2 дольки шоколада
7.20 яйцо (60г) + овсянка на воде (120г) + 1ч.л.меда
9.30 творог(130г) + помидор(70)+ раст.масло
13.00 овощной суп 150г + отварная индейка 70г
15.30 тушеная рыба под маринадом ( лук + морковь +томат) 200
18.30 творог 100г + летний салат 100г
20.00 личи 100г
22.00 кефир
Вода 2л

Ирина, я все поняла. Завтра утром напишу вес.

автор **sirinka** Вт 15 Янв 2019 - 15:59

Добрый вечер.
К супу обязателен кусочек черного хлеба.
Что за летний салат?

автор **oduvanchik** Вт 15 Янв 2019 - 16:05

Хлеб был, но почему-то я его вписать забываю хронически. слезы

Летний салат : помидоры + огурцы+ раст.масло

автор **oduvanchik** Ср 16 Янв 2019 - 8:36

12-й день блокнота. Вес 85,8 кг
Доброе утро!
6.30 вода
7.00 чай + 2 дольки шоколада
7.20 овсяноблин (1 яйцо, 30г овсянки, 30г молока) + 20г сыра + помидор 70г
9.30 запеченная куриная грудка со специями(паприка, соевый соус, мед, горчица) 70 + летний салат(помидор, огурец, раст.масло) 130
12.30 бульон 100 + отварная рыба 70+ летний салат 100 + кусок черного хлеба
15.30 запеченная куриная грудка 100 + квашенная капуста 100
18.10 творог 130 + помидор 70г
22.00 кефир

До свидания, Ирина! До 27.01 Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап 170767

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап 170767

автор **sirinka** Ср 16 Янв 2019 - 17:43

Добрый вечер.
Сыр только к кофе.

Удачной поездки!

автор **oduvanchik** Пн 28 Янв 2019 - 8:44

Добрый день!

24-й день блокнота(если я правильно посчитала)
Вес 85,8кг
Я старалась придерживаться программы, но были срывы. Тем более был день рождения у мамы.

Итак, возвращаюсь.

6.30 вода
7.00 кофе + 2 дольки шоколада, 10г сыра
7.20 овсянка на воде 200г + 1ч.л. меда
кофе + 10 г сыра
10.00 творог 100г + 100г моркови
13.00 щи на курином бульоне( вместо картофеля - репа, так же можно?)150г + запеченная куриная грудка70г + кусочек черного хлеба
15.30 запеченная куриная ножка со специями 150г + огурец 50г
18.30 запеченная куриная грудка 100г + 100г баклажановой икры(консервация: баклажан, лук, морковь, помидоры, специи, раст.масло)
22.00 кефир
2л воды

автор **sirinka** Вт 29 Янв 2019 - 5:56

Доброе утро!
С возвращением!
Консервация своя?
У тебя маловато салатов из свежих овощей.
Для похудения лучше, чтобы было так: овсянка (или другая крупа)+мясо+салат.

автор **oduvanchik** Вт 29 Янв 2019 - 8:28

Доброе утро!

25-й день блокнота.

Консервация своя. Овощей добавлю.

6.30 вода
7.00 кофе+2 дольки шоколада+ 20г сыра
7.20 омлет из 2яиц+30г молока (130г) + помидоры+огурцы+ раст.масло(100г)
9.30 творог 100 + помидор100г+раст.масло
13.00 щи на курином бульоне (с репкой) 130г + кусочек черного хлеба+ 100г запеченной куриной грудки + 30г квашенной капусты
15.30 куриная голень запеченная 130г + 100г летнего салата(огурец, помидор,лук,раст.масло)
18.30 кальмары 100г+1яйцо(60г) + лук(5г)+ яблоко(30г)+огурец(30г)
22.00 кефир
2л воды

автор **sirinka** Вт 29 Янв 2019 - 18:09

Проследи за порциями - они у тебя скачут то 200, то 230.

Белки желательно не смешивать (кальмары и яйцо).

Спасибо за аватарку. Очень приятно познакомиться!

автор **oduvanchik** Ср 30 Янв 2019 - 9:44

Доброе утро! privet

26-й день блокнота.

Про белки учту.

Сегодня проснулась и меня посетила мысль, что вообще как-то бездумно начала программу, и не только программу , но и год. Надо взять себя в руки. Плохо работаю над собой. Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап 445898

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап 445898

Сегодняшнее меню:
6.30 вода
7.00 чай + 2 дольки шоколада
7.20 каша из 4 злаков(овес, ячмень, греча, рожь) + зерненый творог+ апельсин 200г
10.00 запеченная куриная грудка(100г) + морковь с раст.маслом(100г)
13.00 щи 100г + кальмары 100г + салат(пекинская капуста, яблоко, морковь, раст.масло)(50г)
15.30 творог 100г+ клубника заморож.100г
18.15 1яйцо(60г) + салат прежний(140г)
22.00 кефир

2л воды

Перекусы: грецкий орех 30г

автор **sirinka** Ср 30 Янв 2019 - 15:11

Добрый день.
Все у тебя получится! Только не опускай руки, лучше медленно, но верно .

По меню.
Для похудения лучшее сочетание: каша+мясо+салат.

автор **oduvanchik** Ср 30 Янв 2019 - 15:31

Спасибо, Ирина. Я буду стараться.

Про кашу постараюсь не отступать