Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

автор **sirinka** Пт 4 Янв 2019 - 20:30

Первое сообщение в теме :

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 2 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать, Марина!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 5.01.2019
ваш рост- 170 см
ваш вес- 86 кг
ваш объем талии - 100 см
желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 5.01.2019 86 кг
2 этап с 9.02.2019 86 кг
3 этап с 5.04.2019 82,1 кг
4 этап с 20.04.2019 ... кг

автор **oduvanchik** Ср 30 Янв 2019 - 15:31

Спасибо, Ирина. Я буду стараться.

Про кашу постараюсь не отступать

автор **oduvanchik** Чт 31 Янв 2019 - 11:53

Добрый день!

27-й день блокнота

6.30 вода
7.00 чай+2 дольки шоколада
7.20 каша 4 злака + тушеное мясо индейки с морковью, луком и томатом + огурцы свежие + раст.масло = 200г
10.00 творог+ перец сладкий свежий+раст.масло=200г
13.00 щи140г+ кальмар отварной+свежий огурец100г +кусок черного хлеба
15.30 творог + груша=200г
18.30 яйцо(60) +капуста пекинская+морковь+раст.масло(140)
22.00 кефир
2л воды

автор **sirinka** Пт 1 Фев 2019 - 7:36

Доброе утро.
Меню хорошее, молодец! Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 2 861372

Обрати внимание на яйца (цитата от автора этой программы Татьяны Львовны Колеровой)

Не более 6 яиц в неделю, после 40 лет - не более 5 яиц, а после 50 - не более 2-3 яиц в неделю. Это связано с тем, что после 40 лет, на обычном питании, начинает накапливаться "плохой" холестерин, и чем возраст старше, тем больше накапливается такого холестерина, преимущественно в сосудах. Но, при правильном питании, яиц можно есть до 5-6 штук в любом возрасте!

автор **oduvanchik** Пт 1 Фев 2019 - 8:17

Доброе утро!
Казнить нельзя помиловать. Ирина, можешь запятую где угодно ставить. Я забыла про замеры! Могу я их завтра сдать? Позавтракала, а потом только вспомнила.

28-й день блокнота.
6.30 вода
7.00 чай+2дольки шоколада
7.20 каша из 4 злаков + тушёная индейка с луком, морковью и томатном + огурец+раст.масло 200г
7.40 кофе+сыр 20г
10.30 творог+перец+раст.масло 200г
13.00 бульон + корюшка на пару + салат из капусты и морковь +раст.масло 300+кусочек хлеба
15.30 запеченная индейка + салат из капусты+раст.масло
18.30 творог+свежий огурец+укроп200г
22.00 кефир

автор **sirinka** Пт 1 Фев 2019 - 18:55

Пока помилую Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 2 197230037

отчёт по весу сдашь завтра.
Сколько воды выпиваешь?

автор **oduvanchik** Пт 1 Фев 2019 - 20:40

Спасибо))
Воды выпиваю 2л. Я добавляю в предыдущее меню на следующий день.

автор **oduvanchik** Сб 2 Фев 2019 - 6:51

Доброе утро!
Не знаю, стоит ли продолжать программу.
Вес 86, 2.
Месяц на относительно соблюдении порций и не особо вредно питании не принёс отвеса. Так же не должно быть. Пойду поплачу в уголке.

автор **sirinka** Сб 2 Фев 2019 - 14:58

Добрый день.
Не расстраивайся. Похудение - это сложный процесс, многое непонятно до сих пор. Один человек сбрасывает быстрее, другой медленнее, но и тот, и другой вариант - это нормально. Точно так же как нормально, что один человек технарь, другой гуманитарий.
Сейчас зима - в зиму всегда худеется сложнее и медленнее. Возможно, ты не высыпаешься, а ведь недостаток сна тоже может тормозить процесс.
Набрать вес - очень легко, но для того чтобы сбросить понадобится больше времени.
Поэтому наберись терпения, верь в себя, не опускай руки - все получится.

Пересмотри свои меню. У тебя непонятно, сколько белков ты съедаешь. Увеличь количество белков. Если голодно, можешь добавить дополнительный прием пищи (но порции и интервал между приемом должны остаться).

Несколько цитат от Т.Л.:

автор **oduvanchik** Сб 2 Фев 2019 - 15:37

Спасибо, Ирина, так грустно стало утром, но позавтракала по программе, правда, пожалела себя и добавила кусочек чайной сладкой колбаски.
7.30 вода
8.00 чай+ 1 долька шоколада
8.20 каша 4 злака + индейка тушеная+перец (хотела все бросить и не взвешивала, но на глаз 200 +/-)
9.00 кофе + грустная сладкая колбаса
12.00 щи + тушёная корюшка
15.00 творог + груша
18.00 запеченная индейка 50г + перец+огурец+пекинская капуста +раст.масло 150г
22.00 кефир
2л воды
Веса еды нет, потому что руки опустились, есть хотелось, а взвешивать нет. Последний приём пищи планированный, поэтому с весом.

Подумала, что не совсем правильную цель поставила. Буду держать курс на оздоровление, похудение будет бонусом. Конечно, в глубине души буду расстраиваться из-за веса, но надеюсь, не допущу совсем упаднических настроений. Грустно, без сомнения, но что делать, организм у меня особенный.

автор **sirinka** Сб 2 Фев 2019 - 16:11

Отставить грусть. Ты сейчас хорошо придумала: цель - оздоровление. Так и следуй этим курсом. Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 2 3008481150

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 2 3008481150

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 2 2945131748

автор **oduvanchik** Вс 3 Фев 2019 - 17:19

Добрый день!
30-й день блокнота.

7.30 вода
8.00 чай +1 долька шоколада
8.20 каша гречневая + тушеная индейка(50г)+ кабачок молодой с укропом и раст.маслом= 200г
11.00 творог100г + морковь+раст.масло 100
13.00 рыбный суп(бульон, отварная рыба50г, морковь, лук)+ кабачок с укропом и раст.маслом 250г + хлеб
15.30 зерненый творог 130г+ груша 70
18.30 запеченная индейка60г+ салат из сладкого перца, моркови, лука = 200
22.00 кефир

автор **sirinka** Вс 3 Фев 2019 - 19:23

Добрый вечер.
На мой взгляд у тебя мало белка, поэтому может вес стоять.
А так меню хорошее. Может, ещё на ужин я бы ставила творог - полегче переваривать...

автор **oduvanchik** Вс 3 Фев 2019 - 19:33

Попробую увеличить белок. И учту про творог.
Спасибо🤔

автор **oduvanchik** Пн 4 Фев 2019 - 19:04

Добрый день!
31-й день блокнота

6.30 вода
7.00 чай +2дольки шоколада
7.20 каша гречневая+индейка тушеная(100г)+кабачок+раст.масло =200г
10.00 скумбрия запечённая со специями(100г) + салат из моркови и огурца и укропа=200г
13.00 рыбный бульон + отварная рыба(100г) ркусок хлеба+сладкий перец =250г
15.30 запеченная индейка(100г) + помидор=200г
18.30 творог 100+салат из моркови, огурца и укропа.
Перекус апельсин и груша
22.00 кефир

2л воды

автор **sirinka** Вт 5 Фев 2019 - 7:52

Доброе утро.
Все хорошо.

автор **oduvanchik** Вт 5 Фев 2019 - 20:12

Добрый день!
32-й день блокнота.

6.30 вода
7.00 чай +2дольки шоколада
7.20 каша гречневая + запеченная индейка 100г+ салат из кабачка и огурца, раст.масло =200г
9.40 запечённая скумбрия 100г +огурец, морковь, укроп раст.масло =200г
12.30 рыбный бульон+отварная рыба100г+ кабачок+кусок хлеба=250г
15.30 2 яйца(120г) + морковь, огурец, укроп, раст.масло =200г
18.30 творог 150г+ огурец=200г
22.00 кефир

автор **sirinka** Ср 6 Фев 2019 - 10:47

Доброе утро!
Молодец, хорошее меню.
Еду желательно разводить во времени, чтобы в каждый прием организм получал что-то новое. Т.е.если ты ела рыбу, то следующий прием пищи желательно чтобы был другой - мясо, яйцо или творог.

автор **oduvanchik** Ср 6 Фев 2019 - 21:30

Доброе утро! Про разнесение еды во времени, стараюсь.
33-й день блокнота.
6.30 вода
7.00 чай +2дольки шоколада
7.20 каша 4 злака + запеченная индейка(100г)+ огурец, укроп, раст.масло =200г
10.00 2 яйца (120г) + огурец с петрушкой и раст.масло =200г
13.00 рыбный бульон +кусочек хлеба и зелень+запеченная скумбрия (100г) + сладкий перец =250г
15.30 творог 150г+ груша=200г
18.30 печень говяжья запеченная с йогуртом в духовке (110г)+винегрет без картошки=200г
22.00 кефир
2л воды

автор **sirinka** Чт 7 Фев 2019 - 13:50

Добрый день.
Меню хорошее, молодец!
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую облегчай творогом и яйцами.

Как самочувствие, настроение?

автор **oduvanchik** Чт 7 Фев 2019 - 14:30

Добрый день!

34-й день блокнота.

Самочувствие в соответствии с возрастом))) Шучу)
Самочувствие нормальное, единственное, что нарушает идиллию, голова от перемены погоды болит.
Настроение в принципе ровное, местами удивительно спокойное.
Временно работаю на дому, сегодня даже занималась йогой)) Полгода не вставала на коврик, все оправдания находила, а сегодня прямо захотелось.. aga

Меню на сегодня:
6.30 вода
7.00 чай+ 2дольки шоколада
7.20 каша 4 злака+печень запеченная(110г)+ огурец с раст.маслом и укропом= 200г
10.20 "пицца" из фарша(сама крутила) индейки в качестве основы, сверху помидоры,чуть оливок,красный лук в уксусе,зелень (130г)+ морковь с чесноком и раст.маслом= 200г
13.00 рыбный бульон(наконец закончился) +кусочек хлеба+скумбрия запеченная(100г)+ винегрет без картошки=250г
15.30 мидии отварные(100г) +морковь с луком и чесноком=200г
18.30 творог(100г)+салат из перца, огурца, раст.масла=200г
22.00 кефир

автор **sirinka** Пт 8 Фев 2019 - 7:28

Доброе утро.
Меню вкусное, молодец!
Жду отчёт по весу.

автор **oduvanchik** Пт 8 Фев 2019 - 8:01

Доброе утро!

Вес 86кг. Хотя бы без прибавки,уже не скажу, что радует, но стараюсь не расстраиваться. Меню на сегодня позже напишу,потому как человеческой еды на полдня, вчера питание не подготовила(. Ребенка младшего на день рождения пригласили, поэтому вечер был занят не тем, что нужно. Боролась вчера с соблазном: душа просила кусочек торта, а ее поили водичкой))) Сила есть, воля есть, а силы воли нет(с). Не рискнула даже крошечки попробовать, иначе был бы тортовый апокалипсис.

Вес в начале программы 86.0
Вес в прошлую пятницу 86.2
Вес сегодня 86.0
Отвес за неделю - 0.2
Отвес за программу 0

автор **sirinka** Пт 8 Фев 2019 - 12:09

Не унывай. За неделю небольшой отвес есть - тоже результат.
Перевожу тебя на 2 этап. Желаю удачи!
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 2 574271726

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 2 574271726

автор **oduvanchik** Пт 8 Фев 2019 - 13:11

Спасибо, Ирина! Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 2 3008481150

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 2 548899915

автор **Воробушек** Сб 9 Фев 2019 - 7:31

Марина, добро пожаловать на 2 этап! Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 2 2120589027

Меня зовут Елена, я буду вести твою страничку.

автор **oduvanchik** Сб 9 Фев 2019 - 8:15

Добрый день, Елена! Приятно познакомиться.

1-й день второго этапа /35-й день программы.

8.00 вода
8.30 чай+2дольки шоколада
9.00 омлет (120г) +овощной салат из помидор, огурцов, лука и раст.масло =200г
12.00 бульон+кусок хлеба+запеч.куриные голени со специями 120г +салат из помидоров, огурцов,лука и раст.масло =300гг
15.00отварная рыба100г+винегрет=200г
17.00 запеч.кур.голени 100г + помидор=200г
19.00 творог 100г + груша=200г
23.00кефир

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 2 170767

Добрый вечер!
Винегрет без картошки?

автор **oduvanchik** Вс 10 Фев 2019 - 16:06

Да, без картошки

автор **oduvanchik** Вс 10 Фев 2019 - 16:16

2-й день 2-го этапа/ 36-й день программы.
8.30 вода
9.00 чай и 2дольки шоколада
9.30 макароны + 2яйца+ помидор=200г
12. 00 мясная запеканка (мясо индейки+лук+ солёный огурец + помидор+ чуть сыра) +помидоры с раст.маслом =200г
14.00 рассольник без картошки + отварная говядина(100г) + огурец с раст.маслом и укропом=250г
16.30 отварная корюшка(100г) + салат из сырой свёклы моркови и раст.масло
19.00 творог(100г) + груша=200г
23.00кефир
2л воды

автор **oduvanchik** Вс 10 Фев 2019 - 16:16

2-й день 2-го этапа/ 36-й день программы.
8.30 вода
9.00 чай и 2дольки шоколада
9.30 макароны + 2яйца+ помидор=200г
12. 00 мясная запеканка (мясо индейки+лук+ солёный огурец + помидор+ чуть сыра) +помидоры с раст.маслом =200г
14.00 рассольник без картошки + отварная говядина(100г) + огурец с раст.маслом и укропом=250г
16.30 отварная корюшка(100г) + салат из сырой свёклы моркови и раст.масло
19.00 творог(100г) + груша=200г
23.00кефир
2л воды

автор **oduvanchik** Вс 10 Фев 2019 - 16:18

Почему-то дважды сообщение отправилось(

Доброе утро!
Марина, в рассольнике крупа и соленый огурец? Тогда у тебя в меню он дважды (один раз достаточно), и крупа тоже (макароны), ее дважды можно только девочкам с очень большим весом. ladoshki

автор **oduvanchik** Пн 11 Фев 2019 - 6:45

Доброе утро, Елена! В рассольник нет крупы, в мясной запеканка огурец больше для украшения--на лепешку диаметром 25см один огурец весом 30г, на порцию в 100г пришлось 4 колечка огурца.

6.30 вода
7.00 чай и 2дольки шоколада
7.20 мясная запеканка( 100г) +Овсяная каша+огурец свежий=200г
9.40 отварная корюшка под маринадом из моркови, лука и томата+салат из свежей свёклы, моркови и раст.масло =200г
12.30 вчерашний рассольник+кусочек чёрного хлеба+отварная говяжина+салат из огурцов и помидоров и раст.масло =300г
15.30 треска запеченная + салат из огурцов и помидоров и раст.масло =200г
18.30 творог + груша=200г
23.00кефир

Хорошее меню, Марина, молодец!

На следующей неделе нужно начать разгрузочные дни. Выбери себе удобный постоянный день на неделе, в который ты всегда будешь проводить разгрузку.
Правила проведения здесь: http://www.mypishka.net/t798-topic#16387
первую выбирай сытную (мясо, курица, рыба)
Таблицу разгрузок создай здесь: http://www.mypishka.net/t1106p240-topic

если будут вопросы, задавай ladoshki

автор **oduvanchik** Вт 12 Фев 2019 - 13:56

автор **oduvanchik** Ср 13 Фев 2019 - 8:30

Доброе утро!
5-й день 2-го этапа/39-й день программы.

Я честно -пречестно собиралась устроить разгрузку, но говядина решила, что я зря собиралась. Пришлось доваривать ее сегодня с планами на завтра.

итак, сегодня обычный день.
6.30 вода
7.00 чай,т.к. собиралась разгружаться, без шоколада
7.40 надежда потеряна, поэтому:
чечевица+ отварная корюшка+ огурец=200г/ не уверена, что можно чечевицу и рыбу в один прием - вроде бы и то,и другое белок/
10.00 отварная говядина+ сладкий перец,огурец, помидор,раст.масло=200г
13.00 говяжий бульон+кусочек черного хлеба+ треска запеченная+ предыдущий салат=300г
15.30 сосиска куриная(фарш, лук, специи)+ икра баклажанная(свое)=200г
18.30 творог + апельсин=200г
22.00 кефир

на 5-ый день рано разгрузку делать ladoshki

через 7-10 дней начинаются они на 2 этапе.

автор **oduvanchik** Ср 13 Фев 2019 - 18:43

Хорошо, буду разгружаться на следующей неделе.

Хотя, меню у меня такое же,что и было в конце 1-го этапа. Я не очень поняла отличий.

все верно, в конце 1-го ты готовилась к началу второго и поэтому снизила порции.

автор **oduvanchik** Чт 14 Фев 2019 - 7:15

Доброе утро!
6-й день 2-го этапа/40-й день программы.
6.30 вода
7.00 чай и 2 дольки шоколада
7.20 каша 4 злака+ отварная говядина+ перец, помидор и раст.масло =200г
10.00 тушёная треска + огурец с укропом раст.масло =200г
13.00 щи без картошки+кусочек чёрного хлеба +отварная индейка+ огурец=300г
15.30 корюшка под маринадом(морковь, лук, томат) + огурец=200г
18.30 творог + груша
22.00 кефир

Молодец, Марина, все отлично!