Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

автор **sirinka** Пт 4 Янв 2019 - 20:30

Первое сообщение в теме :

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 6 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать, Марина!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 5.01.2019
ваш рост- 170 см
ваш вес- 86 кг
ваш объем талии - 100 см
желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 5.01.2019 86 кг
2 этап с 9.02.2019 86 кг
3 этап с 5.04.2019 82,1 кг
4 этап с 20.04.2019 ... кг

автор **oduvanchik** Пт 19 Апр 2019 - 14:27

Добрый день, Юлия! Я все поняла. буду увеличивать порции.

автор **oduvanchik** Сб 20 Апр 2019 - 13:42

Добрый день, Юля! Вчера не уточнила, нужно ли писать ежедневно отписываться по меню?
Пишу пока.
1-й день 4-го этапа.
7.00 вода
7.30 чай+1долька шоколада
8.00 160г овсянка на полумолоке
9.30 кофе + 20г сыра
11.00 160г жареная корюшка + помидоры, огурцы, раст.масло
14.00 160г щи с говядиной+кусок чёрного хлеба
16.30 160г моцарелла+помидор+базилик+раст.масло
19.00 160г творог+груша
Перекус 2 киви.

Вчерашний день отмечен бутербродом с маслом и сыром, кусочком пиццы и бокалом шампанского. Но все это оказалось лишним, хотя и разнесено было во времени. Нагрузка на организм была колоссальная и к вечеру он взбунтовался. Каюсь, виновата, впредь буду умнее.

Добрый день! Пока пиши меню каждый день, потом разберемся.
Кефир на ночь был?

автор **oduvanchik** Сб 20 Апр 2019 - 18:07

Кефир - это святое! Как и вода, чай по утрам и суп. Это все уже на автомате.

Это хорошо.

автор **oduvanchik** Пн 22 Апр 2019 - 9:50

Добрый день, Юля!
Вчера выпала немного из жизни. Выходной в отъезде.
Меню на 21.04 2-й день 4-го этапа.
7.00 вода
7.30 чай
8.00 овсяная каша на полумолоке=170г
9.30 кофе + 20г сыра
11.00 отварные желудки, тушеные с морковкой и луком, + огурцы,помидоры,раст.масло= 170г
14.00 щи с говядиной+кусочек черного хлеба =170г
16.30 жареная корюшка + пекинская капуста, огурец, яблоко, раст.масло= 170г
19.00 творог + груша= 170г
23.00 кефир
Вода 2л.
Перекус 2 киви.

Меню на 22.04. 3-й день 4-го этапа
Меню предполагаемое пока, что-то с самочувствием не очень. Если будут изменения, отпишу.
6.30 вода
7.00 чай
7.30 овсяноблин + помидоры, огурцы,раст.масло= 170г
8.30 кофе + 20г сыра
10.00 отварные желудки тушеные + огурец= 170г
13.00 щи с говядиной+ черные сухарики= 170г
16.00 творог + груша=170г
18.30 скумбрия запеченная + помидоры, огурцы,раст.масло= 170г.
22.00 кефир
вода 2л.
Перекус 2 киви, запеченное яблоко.

Добрый день! Очень часто овсянка, чередуй с другими крупами. Остальное без замечаний. Хорошего дня.

автор **oduvanchik** Вт 23 Апр 2019 - 17:04

Добрый день, Юля!
меню на сегодня 23.04 4-1 день 4-го этапа

6.30 вода
7.00 чай + 1долька шоколада
7.30 гречка+ жареная рыбная икра+ огурцы, помидоры,раст.масло=180г
8.30 кофе +20г сыра
10.00 холодец+ огурцы,помидоры=180г
13.00 щи с говядиной+кусочек черного хлеба=180г
15.30 творог+груша= 180г
18.30 жареная корюшка+пекинская капуста, огурец,раст.масло,зелень=180г
22.00 кефир
вода 2л
Перекус 2 киви, яблоко

Добрый вечер! Отлично, молодец. Куличи печь собираешься?

автор **oduvanchik** Вт 23 Апр 2019 - 20:35

А как же! Традиция! Надеюсь ограничиться снятием пробы. Не увлечься.

Есть особый рецепт?

автор **oduvanchik** Вт 23 Апр 2019 - 22:00

Пекла каждый год сначала с мамой, потом, когда стала жить отдельно, пробовала разные рецепты, пока на рукодельном форуме не наткнулась на тот рецепт, по которому пеку уже лет 5.
1кг муки, 1,5ст.молока, 6 яиц,300г масла, 1,5ст.сахара, 40-50г дрожжей, 3/4ст.л.соли, 150г изюма, 1/2ч.л.ванилина. Ставиться опара из дрожжей и 1/2ст.теплого молока. Дождаться увеличения объёма в 2 раза. Добавить соль, яичные желтки, растертые с сахаром и ванилином, масло. Перемешать. Добавить взбитые в пену белки и муку. Тесто должно подойти ещё 2 раза (всего 3 раза). Добавить изюм. Наполнить формы на 1/2, дождаться подъёма до 3/4. Выпекать при 180гр.

Доброе утро! Спасибо за рецепт! Сколько штук получается?

автор **oduvanchik** Ср 24 Апр 2019 - 10:20

Доброе утро, Юля! Честно, у меня в этом плане "кретинизм" kirpich

, не запоминаю, сколько продукта получается на выходе. если судить по посуде , в которой тесто замешиваю, то получается теста литра 4. Пеку в основном небольшие куличи, размером как жестяная банка с детской смесью, кажется штук 10 получается и совсем мелких штук 5. Но могу ошибаться.

сегодня что-то я совсем разболелась, затемпературила.Так что по меню отпишусь вечером.

Добрый день! Выздоравливай!

автор **oduvanchik** Чт 25 Апр 2019 - 17:37

Добрый день, Юля! Вроде придерживалась меню, несмотря на недомогание. Сегодня уже без температуры.

24.04 5-й день 4-го этапа

6.30 вода
7.00 чай + 1долька шоколада
7.30 овсянка на полумолоке+ творог=190г
8.30 кофе +20г сыра
10.00 жареная корюшка+ огурцы,помидоры,раст.масло=190г
13.00 грибной суп+кусочек черного хлеба=190г
15.30 творог+груша= 190г
18.30 омлет+пекинская капуста, огурец,раст.масло,зелень=190г
22.00 кефир
вода 2л
Перекус 2 киви, запеченное яблоко

25.04 6-й день 4-го этапа

6.30 вода
7.00 чай + 1долька шоколада
7.30 тушеная капуста+ котлета говяжья=190г
8.30 кофе +20г сыра
10.00 творог+ груша=190г
13.00 грибной суп+кусочек черного хлеба=190г
15.30 отварная индейка+помидор,огурец,раст.масло= 190г
18.30 творог+кефир, огурец,зелень=190г
22.00 кефир
вода 2л
Перекус 2 киви.

Добрый вечер! Меню в порядке. Желаю крепкого здоровья.

автор **oduvanchik** Пт 26 Апр 2019 - 9:27

Доброе утро!
Отчет:
Вес в прошлую пятницу 80,0
Вес сегодня 80,0
Отвес за неделю 0
Отвес за программу 6,0
движения нет, но и прибавки нет. Это тоже не плохо.
Боялась, что с прибавкой веса порции мой вес пойдет вверх.
Теперь буду ждать разгрузочных дней, может с их помощью движение продолжится.

Меню на сегодня 26.04.2019 7-й день 4-го этапа.
6.30 вода
7.00 чай + 1долька шоколада
7.30 отварная индейка+ гречка+огурцы,помидоры,раст.масло =190г
8.30 кофе +20г сыра
10.00 творог+ груша=190г
13.00 бульон из индейки+зелень+индейка+кусочек черного хлеба=190г
15.30 омлет с помидором= 190г
18.30 запеченная скумбрия+помидор, огурец,зелень=190г
22.00 кефир
вода 2л
Перекус 2 киви.

Доброе утро! А с гормонами всё в порядке? А как с мотивацией? Меню приняла. Хорошего дня.

автор **oduvanchik** Пт 26 Апр 2019 - 10:20

Гипотериоз компенсированный. Пью гормоны.
Не знаю, что сказать про мотивацию. Наверное, слабая. Но за 4 месяца программы привыкла питаться без излишеств. И сейчас скорее по привычке, чем из желания похудеть. Но ведь это тоже неплохо. Здоровее буду.

Всё верно, здоровая привычка, важнее, чем желание просто похудеть.

автор **oduvanchik** Пн 29 Апр 2019 - 9:39

Доброе утро!
Меню на выходных было сплошным нарушением, даже стыдно писать. За что и была наказана дискомфортом в животе, граничащим с болью. Моя поджелудочная бастовала.
Были и куличи, яйца, окрошка, шашлык. Как и думала, не удержалась от поедания куличей.
Меню напишу на сегодня.

6.30 вода
7.00 чай + 1долька шоколада
7.30 яйцо+ огурцы,помидоры,раст.масло =200г
8.30 кофе +20г сыра
10.00 творог+ груша=200г
13.00 грибной суп+зелень+кусочек черного хлеба=200г
15.30 запеченная горбуша+ пекинская капуста, огурец,редиска,раст.масло= 200г
18.30 отварная индейка+помидор, огурец,зелень=200г
22.00 кефир
вода 2л

Добрый день! Меню приняла. Хорошего дня!

автор **oduvanchik** Чт 2 Май 2019 - 18:13

Юля, добрый день! По личным обстоятельствам не могу продолжать программы. Закройте, пожалуйста, мою страницу.

Добрый вечер! Хорошо, спасибо, что предупредила. Всего самого наилучшего.

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

Re: Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап