Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

автор **sirinka** Пт 4 Янв 2019 - 20:30

Первое сообщение в теме :

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать, Марина!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 5.01.2019
ваш рост- 170 см
ваш вес- 86 кг
ваш объем талии - 100 см
желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 5.01.2019 86 кг
2 этап с 9.02.2019 86 кг
3 этап с 5.04.2019 82,1 кг
4 этап с 20.04.2019 ... кг

автор **oduvanchik** Пт 5 Апр 2019 - 11:25

Танечка, спасибо за кучу информации. Начинаю свой путь по 3 этапу. Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 559933

Про фрукты поняла.
Здоровье без обострений. Настрой бодрый. Сегодня с замерами не успела, проставлю завтра.
Поездки на ближайшие две недели не планировались.

автор **Ника** Пт 5 Апр 2019 - 13:50

Всё будет у тебя отлично!!!
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 810488

автор **oduvanchik** Сб 6 Апр 2019 - 13:25

Добрый день, Танюша!
Вчера было голодновато, но после разгрузок у меня на следующий день обычно повышен аппетит. От отсутствия углеводов зверею😤, семья лопает хлеб вкусный, семечки, а мне ни сухарика, ни орешка. Вчера не удержалась съела корочку хлеба, немного отпустило. Пытаюсь найти фрукты, которые меня спасут, пока только груша и киви. Назрел вопрос: запечённые фрукты(яблоки) можно? Или они тоже в платную еду превращаются после приготовления?

07.04. 3-й день 3-его этапа
6-30 -вода
7-00 - чай
7-30 – 50г лосось тушёный в йогурт с приправой+ 50г перловки+50г помидоры, огурцы с раст.маслом - 150г/150г "платно"
8-30 – кофе + 20гр. сыра= 20гр.«платно»
10-00 – 80г творог +70г груши= 150г/80г «платно»
13-00 – 150г суп гороховый с курицей = 150г/150гр. «платно»
15-30 – 50г тушеной куриной печени с луком + 100г капуста с морковью и лим.соком= 150г/50г «платно»
18-30 -50г омлет+ 100г помидор, огурец= 150г/50гр. « платно»
Вода 1,5 л
Перед сном - кефир 150г

150+20+80+150+50+50=500г

автор **Ника** Сб 6 Апр 2019 - 14:39

Доброго дня , Мариночка!
Меню планируешь хорошее на завтра. Умничка!
Яблоки( можно и запеченные), груши, киви, мандарины, апельсины, редиска, дайкон, морковь, огурцы, тыква спасут от жора и голода на 3 этапе.
Захотелось кушать- быстренько что-то из фрукта-овоща в рот и жуй-жуй .
Мне как раз яблоки повышали аппетит, спасалась морковкой ( на длинные пластинки её нарезала и в пакетик сумку, аналогично сельдерей корневой), жевала и жевала, а тут и основная еда по времени подходила. Ела с маленьких тарелочек, чайными и кофейными ложечками, пила с маленькой кофейной чашечки, чтобы едой насладиться и аппетит успокоить. Пила травяной чай с лаванды. Адаптация к порциям новым и составу продуктов приходила дня за два.
Держись, крепись- все будет хорошо!!!
Удачи!
пы.сы. Больше корочку не жуй, а то сорвется 3 этап.
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 2956289297

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 2956289297

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 3008481150

автор **oduvanchik** Сб 6 Апр 2019 - 14:53

Спасибо, Таня! Про корочку каюсь, больше не буду.
Сырые яблоки у меня тоже повышают аппетит, всегда удивлялась, как так "съешьте яблоко, если кушать хочется, и голод пройдёт". Я после ялочка могу слона съесть. Да и газообразование от них у меня (извини за подробности). С запеченными дело обстоит лучше. Буду запасаться перекусами.
Сегодня уже не так голодно. Единственное--после супа овощного с курицей как-то не комфортно. Поэтому на завтра запланировала более сытный гороховый.

автор **Ника** Сб 6 Апр 2019 - 15:11

Молодец!!! Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 3008481150

автор **oduvanchik** Вс 7 Апр 2019 - 15:31

Добрый день, Таня! С Благовещеньем! Мира, покоя и счастья в доме!

08.04. 4-й день 3-его этапа
6-30 -вода
7-00 - чай
7-30 – 50г тушёная куриная печень+ 50г перловки+50г помидоры, огурцы с раст.маслом - 150г/150г "платно"
8-30 – кофе + 20гр. сыра= 20гр.«платно»
10-00 – 80г отварной говядины +70г капуста, морковь, сладкий перец= 150г/80г «платно»
13-00 – 150г суп гороховый с курицей = 150г/150гр. «платно»
15-30 – 50г творог + 100г груша= 150г/50г «платно»
18-30 -50г лосось в йогурте+ 100г помидор, огурец= 150г/50гр. « платно»
Вода 1,5 л
Перед сном - кефир 150г

150+20+80+150+50+50=500г
Не умею понемногу готовить, особо не разнообразно. Ну хотя бы в течение дня не однообразно.
И снова вопросы по питанию: отварная свёкла будет относится к платной или бесплатной еде? И можно ли жареную рыбу, муж наловил корюшки очередной раз, я бы не отказалась от свежепожаренной...

автор **Ника** Вс 7 Апр 2019 - 16:44

Добрый день, Мариночка!
С праздником тебя!
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 13033626

Меню хорошее.
Молодец!
Если овощи приготовлены без растительного масла, то они относятся к бесплатной еде. Девочки и капусту тушили в томатном соке, и на гриле делали овощи, и в духовке запекали, и отваривали в воде - во всех вариантах бесплатная еда.
А вот только немножко жира( раст. масла), белка добавить, то сразу переходит в раздел платной еды.
Конечно такую рыбку можно поджарить и покушать ( платная еда). Если два раза в день, то разведи в меню по времени, а не подряд ставь.
Удачи и хорошего выходного! Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 2956289297

автор **oduvanchik** Пн 8 Апр 2019 - 9:50

Доброе утро, Танечка! С началом новой недели, приобретением новых возможностей! (это я так уговариваю себя, что понедельник- это не плохо Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 497577

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 497577

)
Самочувствие хорошее. Порции хватает. То ли организм привык, то ли ПМС прошел... Небольшой отвесик есть, посмотрим, что будет в пятницу.

09.04.19 5-й день 3-го этапа. Полет нормальный.
6-30 -вода
7-00 - чай
7-30 – 50г гречка+50г отварные куриные желудки +50г помидоры,огурцы с раст.маслом - 150г/150г "платно"
8-30 – кофе + 20гр. сыра= 20гр.«платно»
9-30 – 80г. жареная корюшка +70г. огурцы,сельдерей,яблоко без р\масла = 150г/80г «платно»
12-00 – 150г гороховый суп с индейкой = 150г/150гр. «платно»
15-00 – 50г творог + 70г запеченное яблоко = 150г/50г «платно»
18-00 -50г жареная корюшка + 100г отварная свекла с чесноком без доп.заправки= 150г/50гр. « платно»
Вода 1,5 л
Перед сном - кефир 150
150+20+80+150+50+50=500

автор **Ника** Пн 8 Апр 2019 - 10:13

Доброго утра тебе, Мариночка, и хорошего дня! Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 2956289297

В меню порядок.
Молодец!
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 841632

Рада, что ты подружилась с правилами 3 этапа. Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 417949

Как дела с посещением туалета? запоров нету?
В правом подреберье дискомфорта не ощущаешь?

автор **oduvanchik** Пн 8 Апр 2019 - 10:57

Только с твоей помощью и чутким отношением Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 3008481150

Спасибище!

Забываю указывать перекусы: киви 2шт, они спасают от запоров.
С той же целью ввожу свеклу на завтра.

С правым подреберьем тоже в порядке. Дискомфорта не было и пока нет. Но я начала делать "висцеральный массаж", массирую протоки в печени, желчном и прочее.

автор **Ника** Пн 8 Апр 2019 - 11:01

Умничка!

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 764295795

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 625874378

автор **oduvanchik** Вт 9 Апр 2019 - 12:18

Добрый день, Танечка! Самочувствие хорошее, голода нет. Перекусываю киви и запеченным яблоком.

10.04.19 6-й день 3-го этапа.
6-30 -вода
7-00 - чай
7-30 – 70г лосось на парУ +80г помидоры,огурцы с раст.маслом - 150г/150г "платно"
8-30 – кофе + 20гр. сыра= 20гр.«платно»
9-30 – 80г. котлеты из чечевицы( чечевица,кабачок, лук,морковь) или чечевица с луком +100г. огурцы,сельдерей,яблоко без р\масла = 150г/80г «платно»
12-00 – 150г гороховый суп с индейкой = 150г/150гр. «платно»
15-00 – 50г творог + 100г клубники = 150г/50г «платно»
18-00 -50г отварных желудков + 100г отварная свекла с чесноком без доп.заправки= 150г/50гр. « платно»
Вода 1,5 л
Перед сном - кефир 150
150+20+80+150+50+50=500

автор **Ника** Вт 9 Апр 2019 - 12:25

Доброго дня, труженица!
Рада, что голода нету, значит организм получает все необходимое и доверяет тебе на все сто.
Вот здесь салата возьми меньше, чтоб порция общая была 150, а не 180:

9-30 – 80г. котлеты из чечевицы( чечевица,кабачок, лук,морковь) или чечевица с луком +100г. огурцы,сельдерей,яблоко без р\масла = 150г/80г «платно»

Мариночка, хорошего настроения и легкого этапа!
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 3008481150

автор **oduvanchik** Вт 9 Апр 2019 - 12:32

Ой, невнимательная какая! Конечно, уменьшу.

автор **Ника** Вт 9 Апр 2019 - 12:33

автор **oduvanchik** Ср 10 Апр 2019 - 10:32

Добрый день, Таня! Самочувствие нормальное, голода, дискомфорта нет. Хочу попробовать одно из готовых меню, взяла из рекомендаций по 3-ему этапу.

11.04.2019. 7-й день 3-го этапа
6-30 -вода
7-00 – чай
7-30 – 100г. горячего молока + 50г яйцо = 150г/50г «платно»
10-00 –150г салат с раст.маслом - 150г/150г "платно"
13-00 – 150г суп гороховый с индейкой = 150г/150гр. «платно»
14-30 –150г фруктовый салат(апельсин,груша,яблоко) без заправки = 150г
16-00 – 50г отварной индейки+ 100г капуста, морковь,лим.сок= 150г/50г «платно»
18-00 -100г творог+50г клубники= 150г/100гр. « платно»
Вода 1,5 л
Перед сном - кефир 150
50+150+150+50+100=500г

автор **Ника** Ср 10 Апр 2019 - 16:03

Добрый день, Мариночка!
Похоже , что это меню рекомендовалось еще до того, когда Татьяна Львовна ( автор Программы) посоветовала обязательно на 3 этапе кашу кушать.
Если очень хочешь, то попробуй, но мне кажется с двумя "пустыми" салатами в 10.00 и в 14.30 будет голодновато и к вечеру дядя "Жора" проснется.

автор **oduvanchik** Ср 10 Апр 2019 - 16:30

Чего-то я уже и засомневалась. Выдержу ли?
Пожалуй, напишу еще меню. Утром определюсь, чему следовать.

2-й вариант
11.04.19 7-й день 3-го этапа.
6-30 -вода
7-00 - чай
7-30 – 50г чечевицы +50г помидоры, огурцы, раст.масло+ 50г отварные желудки =150г/150г "платно"
8-30 – кофе + 20гр. сыра= 20гр.«платно»
9-30 – 80г тушеная куриная печень +70г. огурцы,сельдерей,яблоко без р\масла = 150г/80г «платно»
12-00 – 150г гороховый суп с индейкой = 150г/150гр. «платно»
15-00 – 50г творог + 100г груша= 150г/50г «платно»
18-00 -50г жареная корюшка + 100г отварная свекла с чесноком без доп.заправки= 150г/50гр. « платно»
Вода 1,5 л
Перед сном - кефир 150
150+20+80+150+50+50=500

автор **Ника** Ср 10 Апр 2019 - 16:32

Хорошо, Мариночка.
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 3008481150

автор **oduvanchik** Чт 11 Апр 2019 - 11:57

Добрый день, Танечка! Не рискнула придерживаться "голодного" меню, зима вернулась, проблемы на работе, поэтому питаюсь по второму варианту. Вот неделя третьего этапа почти прошла. Оказывается, порция 150г - это достаточно, при разумном подходе, конечно. По сути, если после приема пищи не прошло желание поесть, то это чаще всего не голод, а причуды мозга - похрустеть, просто пожевать. В разгрузочные дни мне безумно хотелось какой-нибудь вреднятины: пиццы, суши, еды из Макдональдс. А сейчас, я задумываюсь, чего я хотела бы съесть в "свободный" день после третьего этапа, ничего из перечисленного не отзывается желанием.

12.04.19 8-й день 3-го этапа.
6-30 -вода
7-00 - чай
7-30 – 50г гречки+50г помидоры, огурцы, раст.масло+ 50г тушенный лосось =150г/150г "платно"
8-30 – кофе + 20гр. сыра= 20гр.«платно»
9-30 – 50г чечевицы +100г свеклы без заправки = 150г/50г «платно»
12-00 – 150г гороховый суп с индейкой = 150г/150гр. «платно»
15-00 – 50г творог + 100г клубника= 150г/50г «платно»
18-00 -80г омлет + 70г огурец,помидор= 150г/80гр. « платно»
Вода 1,5 л
Перед сном - кефир 150
150+20+50+150+50+80=500

автор **Ника** Чт 11 Апр 2019 - 13:37

Доброго дня. Мариночка!
С меню порядок и по всем приметам ты скоро будешь настоящим Гурманом!!!
класс

автор **oduvanchik** Пт 12 Апр 2019 - 9:33

Доброе утро, Танечка!
Не знаю, нужно ли отчитываться по пятницам по весу, в любом случае пусть будет:
Вес в прошлую пятницу 82,1
Вес сегодня 80,4
Отвес за неделю 1,7
Отвес за программу 5,6

Меню на завтра:
13.04.2019 9-й день 3-го этапа.
6-30 -вода
7-00 - чай
7-30 – 100г овсяноблин(овсянка, молоко, яйцо)+50г помидоры, огурцы, раст.масло =150г/150г "платно"
8-30 – кофе + 20гр. сыра= 20гр.«платно»
10-00 – 50г жареной корюшки +100г огурец,пекинская капуста, сельдерей = 150г/50г «платно»
13-00 – 150г гороховый суп с индейкой = 150г/150гр. «платно»
15-30 – 80г "шашлык" из сердечек в духовке( сердечки, маринованные в лим.соке с луком)+ 70г помидоры,огурцы= 150г/80г «платно»
18-00 -50г творога+ 100г груша= 150г/50гр. « платно»
Вода 1,5 л
Перед сном - кефир 150
150+20+50+150+80+50=500

автор **Ника** Пт 12 Апр 2019 - 10:56

Доброе утро!
Мариночка, по пятницам на всех этапах обязательно сдаем отчеты.
Шикарный результат, рада за тебя и за твой успех.
Браво !
Меню в порядке.
Только подправь

15-30 – 80г "шашлык" из сердечек в духовке( сердечки, маринованные в лим.соке с луком)+ 70г помидоры,огурцы= 150г/~~50г~~80 г «платно»

Движемся дальше.

Мариночка !
За сброс 5 килограмм лишнего веса
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 5kg

администрация форума
награждает тебя медалью
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 Mdlmedal013

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 56340133_Pozdravlyayu

Это результат твоего труда над собой
и своими привычками!
Молодец!!!
Удачи и успехов
в дальнейшем прохождении программы.
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 Blesk171

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 Blesk171

Nella solneshko

Пожалуйста, ответь здесь на вопросы: http://www.mypishka.net/t2349-topic#125010 privet

автор **oduvanchik** Сб 13 Апр 2019 - 15:11

Добрый день, Танюша! Вчера я поросенок не сказала даже спасибо. Исправляюсь Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 548899915

Меню на завтра 14.04 10-й день 3-го этапа
6.30 вода
7.00 чай
7.30 50г овсянки +50г творог+ 50г клубники = 150г/100г"платно"
8.30 кофе+20г сыра= 20г "платно"
10.00 50г шашлыка из сердечек+ 100г помидоры, огурцы, раст.масло =150г /150г "платно"
13.00 150г щи с говядиной=150г /150г "платно"
15.30 80г жареной рыбы+70г огурцы, морковь, лим.сок= 150г /80г "платно"
18.30 150г овощной окрошки(огурец, редис, зелень, кефир)
100+20+150+150+80=500г

автор **Ника** Сб 13 Апр 2019 - 15:42

Приветик, отличница!
Всё у тебя прекрасно и хорошо.
Умничка!
Мариночка, приятно с тобой работать . Быстро и без задержек выходишь на связь, схватываешь все на лету. Одно удовольствие от твоей страницы. Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 3008481150

http://www.mypishka.net/t4357p440-topic#328686 privet

автор **oduvanchik** Вс 14 Апр 2019 - 20:05

Добрый вечер, Танечка! Извини, сегодня поздновато, в отъезде была.
Меню на завтра 15.04 11-й день 3-го этапа
6.30 вода
7.00 чай
7.30 50г овсянки +50г отварной индейки+ 50г помидоры,огурцы,раст.масло= 150г/150г"платно"
8.30 кофе+20г сыра= 20г "платно"
10.00 80г творога+ 70г груша =150г /80г "платно"
13.00 150г щи с говядиной=150г /150г "платно"
15.30 50г жареной рыбы+100г свекла отварная= 150г /50г "платно"
18.30 50г яйцо+ 100г овощной окрошки(огурец, редис, зелень, кефир)= 150г/50г"платно"
150+20+80+150+50+50=500г

автор **Ника** Вс 14 Апр 2019 - 20:54

Добрый вечер, Мариночка!
Всё в порядке. Я сама сегодня с инетом " не дружу", вот только включила.
У тебя осталось немножко 3 этапа. Постарайся за это время запастись рыбьим жиром
(удобнее в капсулах) и плодами шиповника для отвара. После этого этапа нужно будет все это пропить. Профилактический курс 10 дней.
Хорошего настроения и легкой трудовой недели!
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 3008481150

автор **oduvanchik** Вс 14 Апр 2019 - 21:04

Спасибо! Шиповник есть, жир запасу.

автор **Ника** Вс 14 Апр 2019 - 21:15

Будешь покупать, уточни сколько капсул в день пить для профилактики ( капсулы бывают разной дозировки).
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 3008481150

автор **oduvanchik** Пн 15 Апр 2019 - 12:06

Добрый день, Танюша! Хорошо, с жиром поняла.
Как-то даже грустненько , что 3-й этап заканчивается. На втором этапе похудение вяло идет, мотивации мало, как бы не уйти в туман ("дальше все как в тумане, очнулась перед холодильником, закусывая борщ шоколадом"(с))

Меню на 16.04 12-й день 3-го этапа
6.30 вода
7.00 чай
7.30 100г овсяноблин+ 50г помидоры,огурцы,раст.масло= 150г/150г"платно"
8.30 кофе+20г сыра= 20г "платно"
10.00 50г тушеной скумбрии+ 100г тушеных на воде овощей=150г /50г "платно"
13.00 150г щи с говядиной=150г /150г "платно"
15.30 80г творога+70г груша= 150г /80г "платно"
18.30 50г индейки отварной+ 100г огурец, сельдерей, яблоко, зелень= 150г/50г"платно"
150+20+50+150+80+50=500г

автор **Ника** Пн 15 Апр 2019 - 13:58

Доброго дня, Мариночка!
Все прекрасно в меню.
Через полтора месяца можно будет по желанию повторить 3 этап. Только уже длительностью 21 день.
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 810488

автор **oduvanchik** Вт 16 Апр 2019 - 10:11

Добрый день, Таня!
Все ближе финал третьего этапа. Грешу последнее время ежедневными взвешиваниями, они что-то радовать перестали, вес встал. Может на нервной почве.
Еще плюс третьего этапа нашла, главное его не потерять: обычно мое нервное состояние провоцирует поглощение вредностей, но сейчас стараюсь одергивать себя, может даже самодисциплинируюсь в этом плане и не буду проблемы заедать, ведь есть же жизнь без заедания.

Меню на 17.04 13-й день 3-го этапа
6.30 вода
7.00 чай
7.30 50г жареной корюшки+ 50г перловки+50г помидоры,огурцы,раст.масло= 150г/150г"платно"
8.30 кофе+20г сыра= 20г "платно"
10.00 80г творога+ 70г груша=150г /80г "платно"
13.00 150г щи с говядиной=150г /150г "платно"
15.30 50г отварной индейки+100г огурец,редис,зелень,йогурт= 150г /50г "платно"
18.30 50г холодца+ 100г огурец, сельдерей, яблоко, зелень= 150г/50г"платно"
150+20+80+150+50+50=500г

автор **Ника** Вт 16 Апр 2019 - 10:26

Доброе утро, Мариночка!
Рада, что у тебя изменения в отношениях к еде.
Ты на правильном пути.
Умница!
класс

Почему мы худеем неравномерно?
Нинок пишет:
Татьяна Львовна, я себе график строю по пятничному весу: получается, что я 2 недели быстро худею, 2-торможу. Сейчас вторая неделя "торможения". Так интересно...

Evgesha пишет:Так и должно быть! Могла и сама догадаться.
Твой организм, в течение недели, сбрасывает жир, вес падает. А во вторую неделю нужно что-то делать с оставшимся, и он начинает лепить из твоего тела то, что он понимает. В это время вес может вообще не изменяться, изменяться мало, и даже немного увеличиваться. Вот так организм работает.
Не переживай! Все будет хорошо!

автор **oduvanchik** Ср 17 Апр 2019 - 9:55

Доброе утро, Танюша!
Будем надеяться, что похудение мое не остановилось окончательно, а просто организм "задумался".

Последнее меню 3-го этапа на 18.04 14-й день
6.30 вода
7.00 чай
7.30 50г тушеной в домашнем томате индейки+ 50г перловки+50г помидоры,огурцы,раст.масло= 150г/150г"платно"
8.30 кофе+20г сыра= 20г "платно"
10.00 80г жареной корюшки + 70г огурец=150г /80г "платно"
13.00 150г щи с говядиной=150г /150г "платно"
15.30 50г домашней колбаски из курицы и индейки+100г помидор,огурец= 150г /50г "платно"
18.30 50г куриных желудков+ 100г свекла отварная= 150г/50г"платно"
150+20+80+150+50+50=500г

Танечка, а дальше что? Обратно на 2-й этап?

автор **Ника** Ср 17 Апр 2019 - 17:47

Доброго дня, Мариша!
В меню все прекрасно и хорошо. Умничка!
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 841632

Танечка, а дальше что? Обратно на 2-й этап?

Завтра питание согласно заявленного сегодня меню.
19.04 - выходной день от Программы.
Утром сдача веса, замеры объемов с занесением в таблицу "Замеры". Питание этот день по желанию.
20.04- продолжение работы над весом на 4 этапе .
Начнешь пить шиповник и рыбий жир, потихонечку за несколько дней вернешься к порциям еды по 200 г и к 2 л воды. возвращаешь в меню хлеб, шоколад, мед, салаты с растительным маслом , питание как раньше на 2 этапе, но в разрешенные продукты добавятся сало, селедка, сыр, сл. масло. Как , с чем и сколько раз в неделю можно их кушать расскажет тебе твой лекарь на 4 этапе Юлия Александровна.. Юля тебе подскажет, когда возобновить разгрузочные дни, научит тебя многих хитростей для борьбы с лишним весом.
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 810488

автор **oduvanchik** Чт 18 Апр 2019 - 10:51

Добрый день, Танюша! Спасибо за описание дальнейших действий. Спасибо за помощь и поддержку. Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 3008481150

Вот и мой финальный день 3-го этапа. За две недели привыкла писать меню каждый день, а сегодня как бы и не надо. Даже не хватает этого. Пришла написать сообщение и не могу не написать.
С одной стороны, ждала окончания третьего этапа, а с другой - сегодня какое-то напряжение от ожидания перемен. Наверное, это особенности моей психики.
Боюсь завтрашнего дня - есть вероятность уйти в загул. Хочется надеяться, что самодисциплинированность третьего этапа не даст мне этого сделать.
Последнее время я поняла чего мне не хватало на 3-м этапе: хлеба. Ведь я не столько сладкоежка, сколько по выпечке. Когда покупала семье хлеб, с удовольствием вдыхала запахи в булочном отделе, в супчик сухарики прямо просились. Хотя первую неделю излишеств не хотелось, а началось это на второй неделе.

Ну вот, сообщение написано, совесть чиста.

автор **Ника** Чт 18 Апр 2019 - 20:06

Добрый вечер , Мариночка!
Вот и финал работы на 3 этапе.
Завтра 19 апреля - у тебя выходной.
В этот день можешь гулять и пировать , но с умом .
Утром сдаешь вес,
добавляешь в табличку замеров свои новые результаты объемов
и отдыхаешь от Программы.
В этот день питаться можно по желанию, что только тебе захочется.
Меню писать за этот день не нужно, только своими словами расскажешь на страничке чего захотелось, что из запрещенного съела и какие при этом были ощущения вкусовые.
Вот такая награда после прохождения третьего этапа от Доктора.
Старайся только выдерживать вес еды за один раз 150-160 г и интервалы между едой 2-3 часа.

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 154362

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 1711652009

oduvanchik-Мариночка!
Поздравляю с завершением третьего этапа.
Экзамен на выносливость и стойкость сдан тобой на
"ОТЛИЧНО".
С почетным званием
БАКАЛАВР, с зачислением в
ЭЛИТУ нашего форума
ПОЗДРАВЛЯЮ!
Желаю дальнейших успехов в процессе постройнения!
А в жизни счастья, удачи, любви, здоровья!!!
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 1f1c6a92a3fbe5e34a3023dfe7b9e3e1

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 1f1c6a92a3fbe5e34a3023dfe7b9e3e1

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 Ce0f695718215f0a8b3952f0ea3338f5

Здесь девочки делятся впечатлениями о прохождении 3 этапа:
http://www.mypishka.net/t1213-topic#42185 .
Будем рады и твоему рассказу-отзыву. Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 753832

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 753832

Хорошо завтра отдохнуть от Программы , а нас фотками порадовать. Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 735724

С 20 апреля продолжаешь работу над весом на 4 этапе.
Спасибо за приятный рабочий диалог со мной. Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 114456024_110045394_3085196_Serdechki

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 5 114456024_110045394_3085196_Serdechki

автор **oduvanchik** Пт 19 Апр 2019 - 10:18

Добрый день! Внесу пока вес, а затем внесу замеры.

Вес в прошлую пятницу 80,4
Вес сегодня 80,0
Отвес за неделю 0,4
Отвес за программу 6,0

Организм неохотно отдает нажитое непосильным трудом, но я стараюсь не терять бодрости духа. Продолжу работу.

Добрый день, Марина, поздравляю с окончанием этапа и с новыми званиями!
Сегодня законный выходной, завтра начинай увеличивать размер порции по 10грамм через день: завтра и послезавтра 160, потом 170 два дня и т.д.
Разгрузок пока нет.
Хорошего дня.

автор **oduvanchik** Пт 19 Апр 2019 - 14:27

Добрый день, Юлия! Я все поняла. буду увеличивать порции.