Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап

автор **sirinka** Пт 4 Янв 2019 - 20:30

Первое сообщение в теме :

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 D8ba89fb74f0

Добро пожаловать, Марина!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 5.01.2019
ваш рост- 170 см
ваш вес- 86 кг
ваш объем талии - 100 см
желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 5.01.2019 86 кг
2 этап с 9.02.2019 86 кг
3 этап с 5.04.2019 82,1 кг
4 этап с 20.04.2019 ... кг

Приветик, Марина! privet

И тебя поздравляю с женским весенним праздником! Любви, весны, улыбок! Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 3488616433

За неделю более чем достойный результат, молодец! Старайся теперь его закрепить, и вперед дальше к цели!

Завтрак мне кажется слабеньким, даже после разгрузки, а так все прилично Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 3008481150

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 3008481150

автор **oduvanchik** Пн 11 Мар 2019 - 8:47

Доброе утро!

32-й день 2-го этапа/66-й программы
6.30 вода
7.00 чай 1долька шоколада
7.30 запеченная скумбрия+огурец, зелень=200г
10.00 творог+ груша=200г
13.00 бульон с зеленью+ запеченные фрикадельки(фарш говяжий, лук, приправы)+кусочек черного хлеба+огурец, помидор, раст.масло=250г
15.30 омлет+ огурец,морковь, зелень,раст.масло=200г
18.30 отварные желудки+капуста пекинская, огурец,укроп,раст.масло=200г
22.00кефир
2л воды

молодец, все хорошо!

автор **oduvanchik** Ср 13 Мар 2019 - 8:25

Добрый день! Что-то я выпала из процесса.. Но не из программы
12.03
33-й день 2-го этапа/67-й программы
6.30 вода
7.00 чай 1долька шоколада
7.30 яйцо вареное+огурец, зелень=200г
10.00 творог+ мандарины=200г
13.00 бульон с овощами+кусочек черного хлеба+тушенная корюшка=250г
15.30 творог+ огурец,морковь, зелень,раст.масло=200г
18.30 отварная корюшка+капуста, огурец,укроп,раст.масло=200г
22.00кефир
2л воды

13.03
32-й день 2-го этапа/66-й программы
6.30 вода
7.00 чай 1долька шоколада
[size=16]7.30 отварная индейка+огурец, помидор,раст.масло=200г
10.00 творог+ помело=200г
13.00 борщ без картошки+ запеченные мясо+кусочек черного хлеба=250г
15.30 отварная рыба+ капуста,морковь, зелень,раст.масло=200г
18.30 котлета из индейки(фарш, приправы, зелень)+салат, огурец,укроп,раст.масло=200г
22.00кефир
2л воды
[/size]

14.03. разгрузка на молокочае

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 170767

Хорошо, Марина, легкой разгрузки!

автор **oduvanchik** Пт 15 Мар 2019 - 6:06

Доброе утро!

Вес утром 84,5
Вес вечером 84,0
Вес утром следующего дня 83,4
Отвес за разгрузку 0,5
Отвес за неделю 0,5
Отвес за программу 2,6

Получается, что худею только благодаря разгрузкам...
И это не смотря на 3 тренировки в неделю. Как же медленно мой организм расстаётся с нажитым. 😥😩

15.03
35-й день 2-го этапа/69-й программы
6.30 вода
7.00 чай 1долька шоколада
7.30 запечённые котлеты из индейки+морковь, капуста, зелень, раст.масло=200г
10.00 творог+ груша=200г
13.00 бульон с зеленью+кусочек черного хлеба+отварная корюшка+огурец, помидор, раст.масло=250г
15.30 запеч.котлеты+ огурец,морковь, зелень,раст.масло=200г
18.30 запечённый творог с яблоком и медом=200г
22.00кефир
2л воды

Добрый вечер!
Поздравляю с отвесом, так держать! Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 3008481150

автор **oduvanchik** Пн 18 Мар 2019 - 20:32

Добрый день!
18.03.
38-й день 2-го этапа/72-й программы
6.30 вода
7.00 чай 1долька шоколада
7.30 тушёные куриные ножки+редис, огурец, зелень, раст.масло=200г
10.00 творог+ груша=200г
13.00 рыбный бульон с зеленью+кусочек черного хлеба+отварная корюшка+огурец, помидор, раст.масло=250г
15.30 омлет+ огурец,морковь, зелень,раст.масло=200г
18.30 творог+яблоко=200г
22.00кефир
2л воды

Хорошо, Марина, молодец!

автор **oduvanchik** Вт 19 Мар 2019 - 21:36

Добрый вечер! Не все так хорошо, как думалось. Решила я себя пожалеть... Сходила к врачу, анализы так себе. Расстроилась. Напекла пирожков, и утешила себя. Пирожков нет, но есть чувство вины и тяжесть в животе. С утра все было по плану, а три приёма накрылись медным тазом.

Марина, срывы бывают почти у всех, забыла и продолжаешь программу дальше ladoshki

автор **oduvanchik** Чт 21 Мар 2019 - 8:20

Добрый день!
Продолжаем.
Добрый день!
20.03.
40-й день 2-го этапа/74-й программы
6.30 вода
7.00 чай 1долька шоколада
7.30 овсяноблин+редис, огурец, зелень, раст.масло=200г
10.00 творог+ груша=200г
13.00 рыбный бульон с зеленью+кусочек черного хлеба+отварная корюшка+огурец, помидор, раст.масло=250г
15.30 отварная говядина+ огурец,редис, сельдерей,яблоко, зелень,раст.масло=200г
18.30 творог+яблоко=200г
22.00кефир
2л воды

21.03 разгрузка рыбная

Приветик!
Странно, что я вчера не ответила, думала, что отправила сообщение....

Легкой разгруки, ждем результатов! Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 3008481150

автор **oduvanchik** Пт 22 Мар 2019 - 5:58

Доброе утро!
Результаты:
Вес утром 84,1
Вес вечером 83, 8
Вес утром следующего дня 83,1
Вес в предыдущую пятницу 83,4
Отвес за разгрузку 1,0
Отвес за неделю 0,3
Отвес за программу 2,9

Рыбная разгрузка оказалась самая неприятная из использованных. Последний приём пищи был через силу, не потому, что есть не хотелось, а потому что рыба уже не лезла. И каждую твёрдую разгрузку вечером с нетерпением жду кефир))

22.03.
42-й день 2-го этапа/76-й программы
6.30 вода
7.00 чай 1долька шоколада
7.30 кефир+ творог+груша=200г
10.00 запечённая курица+ огурец, сельдерей, яблоко, раст.масло=200г
13.00 куриный бульон с зеленью+кусочек черного хлеба+курица+огурец, помидор, раст.масло=250г
15.30 отварная говядина+ огурец,редис, сельдерей,яблоко, зелень,раст.масло=200г
18.30 творог+черника=200г
22.00кефир
2л воды

Добрый вечер!
Потихоньку движешься вперед, тоже хорошо.
Попробовала рыбную - не подошла, значит, будешь знать, что тебе она не очень подходит. А какую рыбу брала?

автор **oduvanchik** Вс 24 Мар 2019 - 7:50

Доброе утро!

Да, движение небольшое есть. Надеюсь, стабильное.
Рыба- скумбрия. Сейчас вроде отпускает ненависть к рыбе, скоро наверное смогу включить в рацион.

24.03.
44-й день 2-го этапа/78-й программы
6.30 вода
7.00 чай 1долька шоколада
7.30 куриная грудь, запечённая с йогуртом и яблоком+ капустный салат+овсянка=200г
10.00 творог+груша=200г
13.00 куриный бульон с зеленью+кусочек черного хлеба+курица+огурец, помидор, раст.масло=250г
15.30 тушёная говяжья печень+ огурец,редис, сельдерей,яблоко, зелень,раст.масло=200г
18.30 творог+черника=200г
22.00кефир
2л воды

Хорошо, Марина, молодец!
Пора подумать о 3 этапе, почитай пока правила, странички девочек, спрашивай, настраивайся. Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 3008481150

автор **oduvanchik** Вт 26 Мар 2019 - 8:34

Добрый день!
Лена, страшно как-то на 3-й этап...Но подумать можно. Пойду читать.

25.03. и 26.03
45/46-й день 2-го этапа/79/80-й программы
6.30 вода
7.00 чай 1долька шоколада
7.30 тушеная печень+ помидор+овсянка=200г
10.00 творог+груша=200г
13.00 куриный бульон с зеленью+кусочек черного хлеба+курица+огурец, помидор, раст.масло=250г
15.30 запеченный лосось+ огурец,помидор, зелень,раст.масло=200г
18.30 творог+вишня=200г
22.00кефир
2л воды

Приняла!

автор **oduvanchik** Ср 27 Мар 2019 - 8:20

27.03.
47-й день 2-го этапа/81-й программы
6.30 вода
7.00 чай 2долька шоколада
7.30 тушеная печень+ помидор,огурец, раст.масло+гречка=200г
10.00 кальмар+огурец,сельдерей,яблоко,раст.масло=200г
13.00 овощной суп на курином бульоне с зеленью+кусочек черного хлеба+=250г
15.30 запеченный лосось+ огурец,помидор, зелень,раст.масло=200г
18.30 творог+черника=200г
22.00 кефир
2л воды

По поводу 3-го этапа. Почитала,на сколько я поняла, платно: белок,салат,крупа, а жидкости и овощи без раст.масла и фрукты - бесплатны. Порция 150г. Без перекусов и излишеств(мед, шоколад,сухофрукты,орехи). Воды меньше,1,5л.

Про воду - это в обязательном порядке? Мне обычно в таком режиме пить хочется.

Добрый день! Воду снижаем немного, да. Но мне кажется, не сильно критично.
Перекусы допускаются несладкими фруктами, овощами.
Более подробно все написано в теме "Пробные меню для 3 этапа", сходи в нее, там также много пробных меню девочек. Там же и тебе нужно составить несколько пробных своих меню и получить зачет" по теоретической части. ladoshki

автор **oduvanchik** Ср 27 Мар 2019 - 9:17

Хорошо. Спасибо, пойду "учить матчасть", сдавать зачёт.

автор **oduvanchik** Ср 27 Мар 2019 - 20:11

Лена, завтра планировала жидкую разгрузку на молокочае

Хорошо, Мариша, пусть пройдет легко и не голодно ladoshki

автор **oduvanchik** Пт 29 Мар 2019 - 5:54

Добрый день, Лена!
Результаты:
Вес утром 84,1
Вес вечером 83, 9
Вес утром следующего дня 83,0
Вес в предыдущую пятницу 83,1
Отвес за разгрузку 1,1
Отвес за неделю 0,1
Отвес за программу 3,0
Совсем не густо. ☹️

49-й день 2-го этапа/83-й программы
6.30 вода
7.00 кофе+2 дольки шоколада+10гсыра
7.30 тушеная печень+редиска, огурец, раст.масло=200г
10.00 творог+груша=200г
13.00 овощной суп на курином бульоне с зеленью+кусочек черного хлеба+=250г
15.30 запеченный лосось+ огурец,морковь, зелень,раст.масло=200г
18.30 омлет+огурец, редиска, раст.масло =200г
22.00 кефир
2л воды

Перекус включу 2киви для улучшения работы жкт

приветик!

да, не густо, но все-таки минус... вообще, конечно, странно, как не поддается твой вес Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 445898

может быть, 3 этап подстегнет твой вес!

автор **oduvanchik** Пт 29 Мар 2019 - 22:45

Добрый вечер, Лена! Для самой загадка, почему вес не движется. Может от тренировок? Их 3 и они минут 40-час. Читала, что так может быть. Надо посмотреть замеры.

На завтра 30.03
50-й день 2-го этапа/84-й программы
7.00 вода
7.30 чай + 2 дольки шоколада
8.00 овсянка+отварная индейка+огурцы, помидоры, лук, раст.масло =200г
10.30 грибы, тушёные с луком и йогуртом+ огурец, морковь, зелень, раст.масло =200г
11.30 киви 1шт
13.00 суп овощной+отварная курица+чёрные сухарики=250г
14.30 киви 1шт
16.00 долма(виноградный листья, говяжий фарш, лук, специи) +редиска, огурец=200г
18.30 творог+груша=200г
Перед сном кефир
Вода 2л

Пы.сы. Таня-Ника поставила зачёт по меню 3-го этапа.

Приветик!
А какие тренировки? наоборот должно быть, только на пользу.

Марина, у тебя разгрузка в четверг? Готова ли ты начать 3 этап с пятницы 5 апреля? Это будет 2 недели, по особому меню без разгрузочных дней.

автор **oduvanchik** Вс 31 Мар 2019 - 14:28

Добрый день, Лена!
Тренировки смешанные, в основном кардио, есть гантели 3-5кг. Особой силовой нагрузки нет.
К третьему этапу морально готова. Надоело топтать я на месте в смысле веса. Может подстягнет.

На сегодня 31.03
7.00 вода
7.30 чай + 1 долька шоколада
8.00 яичница+помидоры, огурцы, раст.масло =200г
9.30 кофе+20г сыра
11.00 холодец говяжий+редиска, раст.масло =200г
12.30 киви 1шт
14.00 жареная треска+огурец, редиска=200г
15.30 киви 1шт
16.30 овощной суп на куриное бульоне+хлеб+отварная индейка=250г
19.00 творог +груша =200г
Кефир на ночь
Вода 2л

автор **oduvanchik** Пн 1 Апр 2019 - 9:43

Доброе утро!
На 01.04.19
52-й день второго этапа/86-й программы
6.30 вода
7.00 кофе + 1 долька шоколада +20г сыра
7.30 жаренная треска+помидоры, раст.масло =200г
9.00 кофе+1ч.л.творога
10.30 отварная говядина+редиска, помидор=200г
13.30 овощной суп на курином бульоне+ отварная индейка+черные сухарики=250г
15.00 киви 2шт
16.30 грибы тушенные с луком и йогуртом+огурец, сельдерей,яблоко,редиска, раст.масло=200г
18.30 творог +груша =200г
Кефир на ночь
Вода 2л

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 197230037

Хорошо, тогда на 3 этап с 5 апреля, на 2 недели.
В четверг разгрузочный день, здесь на страничке уже напишешь меню по 3 этапу на пятницу. С утра отчет по весу, и начнем.

автор **oduvanchik** Вт 2 Апр 2019 - 10:01

Доброе утро!
На 02.04.19
53-й день второго этапа/87-й программы
6.30 вода
7.00 чай+ 1 долька шоколада
7.30 овсяноблин+помидоры, раст.масло =200г
9.00 кофе+20гсыра
10.30 отварная говядина+редиска, морковь, сельдерей=200г
13.30 овощной суп на курином бульоне+ отварная индейка+черные сухарики=250г
15.00 киви 2шт
16.30 жареная треска+огурец, сельдерей,яблоко,редиска, раст.масло=200г
18.30 творог +груша =200г
Кефир на ночь
Вода 2л

На 03.04.19
54-й день второго этапа/88-й программы
6.30 вода
7.00 чай + 1 долька шоколада
7.30 сердце куриное тушеное+морковь,чеснок, раст.масло =200г
9.00 кофе+1ч.л.творога
10.30 холодец говяжий+огурец, помидор,раст.масло=200г
13.30 овощной суп на курином бульоне+ отварная индейка+черные сухарики=250г
15.00 киви 2шт
16.30 чечевичные котлеты+огурец, сельдерей,яблоко,редиска, раст.масло=200г
18.30 творог +груша =200г
Кефир на ночь
Вода 2л

На 04.04.19 разгрузка твердая на говядине отварной

Хорошо, Марина!
Легкой разгрузки и подготовки к 3 этапу ladoshki

автор **oduvanchik** Чт 4 Апр 2019 - 10:24

Добрый день!
Сегодня разгружаюсь, результаты отпишу завтра.
А пока на завтра пишу меню на первый день 3-го этапа:
6-30 -вода
7-00 - чай
7-30 – 50г кефира+100г помидоры, огурцы с раст.маслом - 150г/100г "платно"
8-30 – кофе + 20гр. сыра= 20гр.«платно»
10-00 – 50г лосось запеченный +50г перловки+50г огурец, сельдерей, яблоко без заправки= 150г/100г «платно»
13-00 – 150г суп овощной с курицей = 150г/150гр. «платно»
15-30 – 80г тушеной куриной печени с луком + 70г капуста с морковью и лим.соком= 150г/80г «платно»
18-30 -50г творог+ 100г груша= 150г/50гр. « платно»
Вода 1,5 л
Перед сном - кефир 150

100+20+100+150+80+50=500 платно

автор **Ника** Чт 4 Апр 2019 - 12:18

Приветик!
Меню на завтра приняла. privet

автор **Воробушек** Пт 5 Апр 2019 - 5:55

Мариночка, поздравляю с успешным окончанием 2 этапа!
На 3 желаю легкости, успехов, больших отвесов! Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 3488616433

Переношу страничку!

автор **oduvanchik** Пт 5 Апр 2019 - 9:15

Лена, спасибо за пожелания и помощь на втором этапе! Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 3008481150

Результаты разгрузки:
Вес утром 82,8
Вес вечером 83, 3
Вес утром следующего дня 82,1
Вес в предыдущую пятницу 83,0
Отвес за разгрузку 0,7
Отвес за неделю 0,9
Отвес за программу 3,9
Надеюсь, медленно , но верно.

Забыла задать вопрос Тане.
Танечка, я же могу устраивать перекусы фруктами? Вялый ЖКТ, хотела включить киви в размере 2шт, на 2-м этапе помогало..

автор **oduvanchik** Пт 5 Апр 2019 - 9:54

Меню на 06.04.

6-30 -вода
7-00 - кофе + 20гр. сыра= 20гр.«платно»
7-30 – 50г лосось запеченный в йогурте+50г перловки+ 50г помидоры, огурцы с раст.маслом - 150г/150г "платно"
9-30 – 80г отварной индейки+70г огурец, сельдерей, яблоко без заправки= 150г/80г «платно»
12-30 – 150г суп овощной с отварной индейкой = 150г/150гр. «платно»
13.30 – киви 1шт
15-00 – 50г тушеной куриной печени+ 100г капуста с морковью и лим.соком= 150г/50г «платно»
16.30 – киви – 1шт
18-00 -50г творог+ 100г груша= 150г/50гр. « платно»
Вода 1,5 л
Перед сном - кефир 150
20+150+80+150+50+50=500 платно

Таня. сомневаюсь на счет перекусов...

автор **Ника** Пт 5 Апр 2019 - 10:09

Приветик!
Мариночка, с приятными отвесами!
Молодец!
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 861372

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 49963161_24991909_22747468_069

Мариночка!
Сегодня
начинаем трудиться на третьем этапе.
Займемся воспитанием твоего организма
на терпение и выносливость.
Пусть эти две недели для тебя будут комфортные и легкие.
Желаю отличных результатов!
Вперед за званием Бакалавр!!!

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 49950188_68ec3af2b89d

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 49950188_68ec3af2b89d

Мариночка!
Меню пиши, пожалуйста, наперед.
Накануне напишешь, почитаем вместе, подкорректируем, если нужно, и спокойненько на следующий день питаемся без нарушений.
Скажи, когда по - московскому времени будешь выходить- я чаще бываю на форуме вечерами.
Не забывай о фруктах и подключай их в перекусы. За раз 150 г.
Подробненько каждый день рассказывай о самочувствии своем. Это важно.
Обязательно выходить на связь каждый день. В случае неявки, снимаешься с этапа и возвращаешься обратно на второй ( пишу на всякий случай, чтобы ты понимала серьезность дела).
Длительность третьего этапа для тебя 14 дней с 5 по 18 апреля.
на период прохождения третьего этапа разгрузки прекращаются.
Теперь уточним.

На 3 этапе мы не едим:
красную и черную икру из-за повышенной калорийности,
сахар,
картошку ,
дыню,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
макароны, вермишель и др..
сухофрукты :курага, чернослив вяленый, изюм
сыры твердых сортов разрешен только с кофе -порция 20г (платная еда)
орехи,
майонез, сметана и всё остальное из списка запрещенных продуктов на программе.
Не употребляем алкоголь.
Вне зависимости от вашей весовой категории блюдо из круп в день едим один раз. В день можно 1 яйцо, но в неделю 5-6 штук.
Один салат с растительным маслом , суп(борщ или бульон) с белками -обязательные составляющие меню.
В каждом приеме пищи должен быть белок.
Допускается одну еду кушать состоящую из бесплатных продуктов, но наличие молока или кефира в них обязательно. Молоко и кефир, хоть они и содержат белок, Доктор разрешила считать бесплатной едой. Планировать эту еду рекомендуется на ланч и полдник.
Всё остальное уточним в процессе работы. Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 622121

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 622121

Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 4294275912

Добро пожаловать на
Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 744764

первый день 5 апреля этап 3

на первый день 3-го этапа:
6-30 -вода
7-00 - чай
7-30 – 50г кефира+100г помидоры, огурцы с раст.маслом - 150г/100г "платно"
8-30 – кофе + 20гр. сыра= 20гр.«платно»
10-00 – 50г лосось запеченный +50г перловки+50г огурец, сельдерей, яблоко без заправки= 150г/100г «платно»
13-00 – 150г суп овощной с курицей = 150г/150гр. «платно»
15-30 – 80г тушеной куриной печени с луком + 70г капуста с морковью и лим.соком= 150г/80г «платно»
18-30 -50г творог+ 100г груша= 150г/50гр. « платно»
Вода 1,5 л
Перед сном - кефир 150

100+20+100+150+80+50=500 платно

второй день 6 апреля этап 3

Меню на 06.04.

6-30 -вода
7-00 - кофе + 20гр. сыра= 20гр.«платно»
7-30 – 50г лосось запеченный в йогурте+50г перловки+ 50г помидоры, огурцы с раст.маслом - 150г/150г "платно"
9-30 – 80г отварной индейки+70г огурец, сельдерей, яблоко без заправки= 150г/80г «платно»
12-30 – 150г суп овощной с отварной индейкой = 150г/150гр. «платно»
13.30 – киви 1шт
15-00 – 50г тушеной куриной печени+ 100г капуста с морковью и лим.соком= 150г/50г «платно»
16.30 – киви – 1шт
18-00 -50г творог+ 100г груша= 150г/50гр. « платно»
Вода 1,5 л
Перед сном - кефир 150
20+150+80+150+50+50=500 платно

пы.сы. Может пригодится:

шаблоны для составления меню:

Принято перед забегом на 2 недели спросить. Как твое здоровье? не болеешь? на ближайшие дни не планируешь поездки, будет возможность выходить на связь?

Нужно проставить новые результаты замеров в свою табличку, посмотрим потом как "сдуешься" за две недели .
Удачи, Мариночка! privet

автор **oduvanchik** Пт 5 Апр 2019 - 11:25

Танечка, спасибо за кучу информации. Начинаю свой путь по 3 этапу. Страничка Марины (oduvanchik), Бакалавр -4 этап - Страница 4 559933

Про фрукты поняла.
Здоровье без обострений. Настрой бодрый. Сегодня с замерами не успела, проставлю завтра.
Поездки на ближайшие две недели не планировались.