Страничка alisa_w, Бакалавр, программа закончена

Здравствуйте и спасибо за страничку.
"Новую жизнь" собиралась начать с понедельника, но девочки , у которых уже есть тут свои странички, меня пристыдили...
Почему с понедельника ? Я еще не закрыла дачный сезон - на выходные уезжаем с семьей на дачу и отрываемся - это пироги ( у моей сестры золотые руки и очень вкусные пироги ) и мясо на гриле (кура, рыба, редко свинина). Ужин не раньше 10, а то и 11 вечера. Поэтому у меня гуляет вес - набираю на выходных и спускаю на неделе. Сегодня у меня 68,8 , а в понедельник было 70 и так все лето, увы.
Работа у меня сидячая да и дома мало двигаюсь, в хорошую погоду и без тяжелых сумок хожу от метро пешком - 20 мин, есть абонемент в спорт-клуб, но была там последний раз весной.
Поправляться начала с 48 лет и с тех пор пытаюсь вернуть себя к весу 60 кг. Давно уже ограничиваю себя в еде - масло, сметану, свинину, картошку, макароны, сахар не ем (только шоколад, конфеты ), ничего себе не солю, редко ем жареное, стараюсь не есть жирное. Кефир делаю сама из кефирного гриба. К сожалению, не ем супы, над этим придется поработать. Это в городе. На даче режим питания совсем другой.
Противопоказаний нет - слабый позвоночник и аллергия на косметику, пожалуй все.
Очень хочу вернуться к своему весу -60 кг, а 56 еще лучше )), да и проблемы с гардеробом - трикотажные кофточки, блузки, летние брюки и самой связанные вещи пролежали в шкафу - "маловата кольчужка", менять каждый год одежду накладно...
Надеюсь, в вашей помощью я справлюсь с поставленной целью )), постараюсь быть прилежной

Ольга, не знаю, нужно ли мне отчитываться сегодня по весу ? и если нужно, можно это сделать вечером - у меня записи на холодильнике висят

Оля, привет!
Добро пожаловать на программу похудания!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Блокнотик длится две недели.

Сегодня отчет по весу не нужен, просто напиши, какой вес сегодня.

Ага, сегодня 68.8 кг

Значит, так и запомним, на следующей неделе будет от чего считать.
Жду меню.

Елена, добрый вечер. Вернулась с дачи, к сожалению, с привесом. Кефир и воду пила исправно, воды 2 литра выпить не получилось, но пила с удовольствием. К сожалению дома хоть шаром покати, скорее всего мяса завтра в меню не будет
Сделала табличку с замерами

Оля,
Чтобы участвовать в программе, нужно КАЖДЫЙ день писать свое меню.

Доброе утро. Лена, все поняла, вечером отчитаюсь

жду!

Хочу еще раз напомнить, чтоб уже к этому не возвращаться - я ничего не солю и не подслащиваю, когда себе готовлю

1 день блокнота, 22.10

1 6-50 ст воды 250 мл
2 7-10 еще один 250 мл
3 8-30 чер кофе ,кусочек чер хлеба, 2 кусочка нежирного сыра ( 26%), чер шолодад ~ 10г
4 10-45 чер чай, творог 5% ~80г, чер шолодад ~ 10г
5 12-00 ст кефира 2,5% 250 мл
6 13-15 - отвар овощи 200г,2 мален помидорки, кусочек чер хлеба, 3 кисл яблока
7 16-00 чай, кусочек чер хлеба, 2 кус сыра 26%, 2 печенюшки
8 19-30 отвар кура 80г, салат из св овощей с олив маслом 100г
9 20-00 планирую кефир
Как бы и все.
Воды осилила 1,5 л. После 20 жидкость стараюсь не употреблять.
На завтра приготовила себе суп и отварила свеклы. Купила кашу ( с детства их не ела).Много уходит времени на готовку, я себе обычно в пароварку побросаю овощей и куры и сыта и довольна. Буду с вами перестраиваться. Мне себя к супам надо приучить - сейчас я их не ем и к кашам. По утрам есть не могу - ничего не лезет в рот, кофе может и выпью, а чтоб что-нить съесть, вряд ли. Завтракаю на работе

Добрый вечер, Ольга!
Продолжаем записывать блокнотик.

пы. сы. если хочешь похудеть, придется научиться завтракать))) это общепринятое всеми диетологами правило - обязательный завтрак!

Лена, добрый вечер. я ж не отказываюсь.только не через 30 мин как встала, а через 1,5 часа
Ну там видно будет, втянусь в систему и перестроюсь :eda1:

Приветик!
1,5 часа - это слишком много!

Вот у тебя вода в 6-50 - 1 стакан, в 7-10(20) - пей чай, а не 2 стакан воды, чай-кофе безо всего (здесь хлеб не нужен), к кофе кусочек сыра макс. 20 грамм (если сыр твердый, то эти 20 грамм делишь на все чашки кофе за день), в 7-30 (50 максимум) завтрак...

Если ты не будешь завтракать в течении часа после пробуждения, вряд ли похудеешь... голодный организм все отложит про запас, кстати, и не только завтрак, а и последующие приемы пищи запросто тоже...

Продолжаем блокнотик.

Лена, доброе утро. Выпила 2 стакан потому что хотела пить. Утром не завтракаю не для того, чтобы похудеть, просто нет чувства голода, никогда не завтракала. Завтра выпью кофе с сыром дома. в 7-30 я уже еду на работу. Давай потихонечку двигаться, пока у меня нет никакого желания с утра есть, в 9 час пожалуйста, в 7 - нет.
Сыр очень люблю, 20 г на день - для меня маловато будет
Сегодня планирую овсяную кашу и суп-пюре

Сыры разрешаются только рассольные, типа брынзы. Их можно кушать грамм по 100 в день, с салатом.

То, что тебе не хочется завтракать, нисколько не сомневаюсь, есть у нас такие девочки, которые раньше обеда кушать не начинали до программы, но организм достаточно быстро привыкает к хорошему!
Если совсем есть не хочется, можно выпить стакан молока, например + яйцо вареное скушать или пару ложек творога. Не думаю, что это очень плотная еда. Также можно жиденькую кашку... подумай, как сделать себе легкий завтрак!

Хорошо, Лена. Завтра что-нить соображу - яйцо или творог мне подходит

Лена, добрый вечер.
Будешь меня сегодня ругать Я пропустила ужин. А все потому, что в обед супа показалось мало и добавила куры, в результате наелась как удав. Вечером осталось место только для воды и кефира

2 день блокнота, 23.10

1 6-50 ст воды 250 мл
2 8-30 чер кофе ,1 кусочек сыра ~20г, чер шолодад ~ 10г
3 9-50 овсяная каша на воде ~200мл, пожалуй многовато
4 11-50 3 яблока
5 13-00 - суп-пюре овощной на курином бульоне ~120мл,отварная кура 100г, салат из св овощей с олив маслом 150г
6 16-00 ст кефира 2,5% 250 мл, чер шолодад ~ 10г
7 20-00 планирую кефир
Вода 2 л

Завтра думаю вместо каши съесть суп, в обед рыба с вар овощами
Да и с утра съем яйцо и выпью кофе. Сегодня совсем не ела хлеба, завтра включу в программу дня

Олечка , еще денек записываем, потом начнем исправлять ошибочки в меню.

Лена, добрый вечер.
Сегодня сложилось впечатление, что постоянно жую. Вообще, ощущения, что есть стала больше, должно быть, потому что часто и разнообразно. Итак
3 день блокнота, 24.10

1 6-40 ст воды 250 мл
2 6-50 кофе + 10 г чер шокол, сыр ~15 г
3 7-10 вар яйцо + хрустящий диетич хлебец
4 9-00 чер кофе ,1 кусочек сыра ~20г, кусочек чер хлеба
5 11-00 - суп-пюре овощной на курином бульоне ~120мл,кусочек чер хлеба
6 13-00 отвар овощи 100г, жареная белая рыба 100г, листья салата и базилика, апельсин
7 14-30 ст кефира 2,5% 250 мл, чер шолодад 3 дольки, 2 печенюшки
8 19-00 отвар кура 100г,отвар свекла 150г
9 20-00 планирую кефир
Вода 1,8 л

Завтра надо куда-то втолкнуть творог, можно было бы с утра, но оставила на работе, и каша там же И на чай места не осталось...

Доброе утречко, Оля! :ay:

Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара! Это твоя энергия на целый день.
К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. А вот хлебцы здесь ни к чему.

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Режим соблюдаешь, это очень хорошо. осталось правильно составить меню.

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязателены суп или бульон, и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чаем еду не запивай, чай пей после еды через часик.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.
На ночь стакан кефира.
Вот у тебя кефир в 20-00, это перед сном? или просто так?
За день нужно выпить 2 л чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый сыр, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы, хурму; виноград чуть-чуть можно. Из сухофруктов финики; инжир чуть можно. Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.

Завтра пятница, и мы отчитываемся по весу. Так что я жду отчетик по такой форме:
вес с начала программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -
[/quote]

Продолжаем, завтра ошибочки в меню буду красить красным цветом, не пугайся, исправляй.

Лена, доброе утро!
Голова пошла кругом от такого разнообразия в еде. я себе готовила чем проще, тем лучше, питалась однообразно, а тут столько всего надо приготовить, о-ля-ля. Из запретных продуктов я ничего и не ем, кроме сыра, надо отвыкать, но он для меня уже давно заменял колбасу по утрам. Пить кофе - тоже давняя привычка, сейчас чаще стала пить его без кофеина. Люблю красное сухое вино, по выходным на даче всегда на столе и соленую рыбу уважаю по праздникам.
Кефир перенесу без проблем, не хотела так поздно что-то в рот класть. С ужином по-другому не получиться, при хорошем раскладе я только в 18-30 прихожу домой, сначала кормлю ребенка, а потом уж сама, а если еще и приготовить сначала надо, то и в 20 ужинаю.

Сегодня буду меньше есть, у меня привес 100г . так хорошо спустила за 2 дня что наела в выходные, а тут такое расстройство...А впереди опять дача...

Приветик еще раз! :ay:

alisa_w пишет:Сегодня сложилось впечатление, что постоянно жую. Вообще, ощущения, что есть стала больше, должно быть, потому что часто и разнообразно.

Это правильно, так и должно быть.

alisa_w пишет:Голова пошла кругом от такого разнообразия в еде. я себе готовила чем проще, тем лучше, питалась однообразно, а тут столько всего надо приготовить, о-ля-ля.

Да, нужно, но страшно только по началу. У тебя в холодильнике всегда должно быть: суп, свежие овощи для салата, фрукты, творог, кефир.
А также про запас можно купить несколько баночек рыбных косервов. Остальное покупаешь по мере надобности: если у меня есть возможность, то покупаю всегда свежую курицу, не замороженную, и мясо тоже, но если я знаю, что в ближайшие дни готовить будет некогда, покупаю целую курицу, разделываю, часть на суп, часть мариную в специях, смотря сколько надо, могу запечь всю сразу, могу разделить и остаточк убрать в морозилку, потом просто достала и на гриль (времени не занимает).
Я готовлю в основном на 2-3 дня вперед и суп, и мясо, и рыбу... Потом из того, что есть составляю свое меню. Остается только салаты свежие нарезать.

alisa_w пишет:Из запретных продуктов я ничего и не ем, кроме сыра, надо отвыкать, но он для меня уже давно заменял колбасу по утрам.

Сомневаюсь... в меню 3 раза хлеб, печенюшки, шоколад...ну и сыра больше, чем достаточно

alisa_w пишет:.... хрустящий диетич хлебец
....кусочек чер хлеба
...кусочек чер хлеба
.... чер шолодад 3 дольки, 2 печенюшки...

А с чего тогда привесы после дачи?

alisa_w пишет:Сегодня буду меньше есть, у меня привес 100г . так хорошо спустила за 2 дня что наела в выходные, а тут такое расстройство...А впереди опять дача...

Не нужно есть меньше, ешь столько, сколько полагается... и не сомневайся, уберем все нарушения, наладим питание и вес пойдет вниз.

Лен, на даче пироги, шашлыки, поздний ужин, оттуда и привесы. И так все лето - в выходные набираю, на неделе спускаю.
1 раз суп, 1 каша и 2 салата + мясо, фрукты, творог - у меня волосы зашевелились

Если исключишь пироги, то шашлык и 1 поздний ужин на неделе на вес сильно не влияют... проверно!

Я уже попросила сестру не печь ничего на выходные ))
Лена, а на блокноте разгрузочные дни нельзя проводить ?

Оля, разгрузочные дни предусмотрены со 2 этапа. :eda1:
По втягиваемся в режим, учимся правильно составлять меню и т. д.

Лена, добрый вечер. Отчитываюсь
4 день блокнота, 25.10

1 6-50 ст воды 250 мл
2 7-00 кофе + 10 г чер шокол,
3 7-20 вар яйцо + 2 кус. сыра ~ 10 г
4 9-15 чер кофе ,100г творога 5 %
5 11-45 - суп-пюре овощной на курином бульоне ~120мл
6 14-00 отвар овощи 160г, жареная белая рыба 140г, овощн салат без масла 50 г, апельсин
7 16-00 ст кефира 2,5% 250 мл
8 19-00 жареная белая рыба 80г, овощн салат с олив м 100 г,
9 21-00 кефир
Вода 2 л

И тебе добрый, Оля!
Давай рассмотрим ошибочки.

alisa_w пишет:
1 6-50 ст воды 250 мл
2 7-00 кофе 10 г чер шокол, + сыр
3 7-20 вар яйцо 2 кус. сыра ~ 10 г + стакан молока или салат
4 9-15 чер кофе ,100г творога 5 % здесь нужен 2 завтрак, а то получается перерыв больше 4 часов
5 11-45 - суп-пюре овощной на курином бульоне ~120мл + кусочек хлеба
порция в 120 грамм очень маленькая
6 14-00 отвар овощи 160г, жареная белая рыба 140г, овощн салат без масла 50 г, апельсин
7 16-00 ст кефира 2,5% 250 мл слабая еда
8 19-00 жареная белая рыба 80г, овощн салат с олив м 100 г,
9 21-00 кефир это перед сном?
Вода 2 л

Давай повторим еще раз.
Перерыв между едой 2-3 часа, не менее, но и не более!
Порции еды должны быть одинаковыми, а у тебя то густо, то пусто.
Сейчас на блокноте они должны быть 250 грамм (с супом до 350 грамм), но никак не меньше 200 грамм.
Кефир считается слабой едой, его можно считать перекусом, но не полдником.
Фрукты кушай между едой, часа через 1,5-2 после, за полчаса до еды.
И вот последний кефир в 21-00, это перед сном? тогда ужин должен быть в 18-00.
Если ты спать ложишься позже, то и кефир пей позже.

Исправляем ошибочки, работаем дальше!
Завтра жду отчетик по весу.

Ложусь в 12, значит кефир в 23-30 ? А творог 100 г не считается завтраком ?
Завтра с супом съем салат.

:ay:

alisa_w пишет:Ложусь в 12, значит кефир в 23-30?

Кефир пьем прямо перед сном.

alisa_w пишет:А творог 100 г не считается завтраком ?

Я не так прочитала, извини, (я подумала, что это кофе 100 грамм, а творога не написано сколько, значит ложечка к кофе...)
Да, такой прием пищи вполне допустим, но мне он все равно не нравится. Здесь полноценной еды всего 100 грамм, остальное - жидкость.... Лучше с творогом скушать яблоко или фдругой фрукт, а кофе выпить минут через 40 после...
Так будет правильно... Мы худеем за счет энергии съеденной нами еды... еды нет - худеть не на чем...

Лена, доброе утро.
Буду исправлять свои ошибки.
А теперь отчет по весу
вес с начала программы - 70
вес в прошлую пятницу - 68.8
вес сегодня - 68.6
отвес за неделю - 200 г
отвес за программу - 1.4

Я довольна, т.к. за выходные у меня был привес 800 г, так что можно сказать, что за неделю ушел кг

Все хорошо!

Спасиб
Лен, а замеры как часто надо делать ?
И еще, сегодня уезжаю на дачу, вечером отчитаюсь, а потом только в воскресенье вечером за 2 дня. Постараюсь особо не нарушать :eda1:

Замеры достаточно делать при переходе на другой этап.
Отдыхай, старайся слишком не нарушать. :ay:

Лена, добрый вечер. Отчитываюсь
5 день блокнота, 26.10

1 6-40 ст воды 250 мл
2 7-00 кофе + 10 г чер шокол, 2 кус. сыра ~ 10 г
3 7-20 вар яйцо, ст молока (250мл)
4 9-30 каша (4зерновых) на воде 200 мл
5 11-00 апельсин
6 12-30 - суп-пюре овощной на курином бульоне ~120мл, чер хлеб, 50 г овощн салата с маслом
7 14-00 2 яблока
8 15-00 жареная белая рыба 90г, овощн салат 90 г
9 18-00 отвар яйцо,чер кофе, 100г творога 5 %
10 24-00 кефир
Вода 2 л
Что-то, мне кажется, я много ем

Олечка, сегодня намного лучше, молодец!
Но порции до сих пор слишком маленькие. И ешь ты не много, а совершенно нормально. Порцию старайся делать 250 грамм, но никак не меньше 200 грамм. По граммам получилось салатов маловато. Салат можно еще к каше добавить.

alisa_w пишет:18-00 отвар яйцо,чер кофе, 100г творога 5 %

Вот здесь, общий вес-объем какой? сколько кофе?
Как я тебе уже писала, кофе желательно выпить отдельно от еды.
И творог с вареным яйцом не нужно смешивать в одном приеме пищи. Здесь хорошо творог. А яйцо хорошо с салатом.

Лена, добрый вечер. Отчитываюсь за 2 дня. Слава Богу, вечерние шашлыкы отменились и я спокойна за свой вес ))
Леночка, салат с кашей мне не осилить, если только уменьшить порцию каши
6 день блокнота, 27.10

1 10-00 ст воды 250 мл
2 10-10 кофе 200мл, 2 кус. сыра ~ 20 г
3 10-50 овсян каша на воде 250 мл
4 14-00 суп овощн на свин ребрышках 150 мл, овщ салат на масле 100г
5 19-00 жар бел рыба 100г, винегрет 150 г
6 21-30 – кефир, легла рано, т.к. накануне улеглись в 3 ночи
Вода 2 л

7 день блокнота, 28.10

1 9-30 ст воды
2 10-00 кофе 200мл, 2 кус. сыра ~ 20 г
3 10-30 150 г творога 5%, кусочек чер хлеба
4 13-00 овсян каша на воде 250 мл
5 16-00 суп овощн на свин ребрышках 150 мл, жарен филе куры 100 г
5 19-00 жар филе куры 100г, винегрет 150 г
6 23-00 – кефир
Вода 2 л

Олечка, :ay:
Последнее меню почти хорошее, молодец!
Только приемов пищи надо сделать 5.
Хлебушек кушай к супу, к творогу можно добавить любой фрукт (кроме запрещенных).
Если каша на молоке (разводим наполовину с водой), то к ней подойдут тоже фрукты, сухофрукты, можно корицу добавить. А если каша на воде, уменьши долю каши 150-200, и добавь 2-3 ложки салата.
Не забывай про 2 салата в день, сегодня со свежими овощами ни одного не увидела.

Продолжаем работу.
(а на шашлыки ты не греши, это вполне программная еда, если с овощами или салатом, а вот если к ним впридачу еще кучу всего, остро-соленого, и поздно, плюс спиртное - вот тогда жди привеса!)